瑜伽呼吸方法分步详解

瑜伽呼吸之奥秘与重要性

瑜伽的呼吸是瑜伽练习不可或缺的一部分，它关乎着瑜伽练习的效果与人的身心健康。呼吸，是连接生理与精神的桥梁，是人们在日常生活中的必需。在繁忙的都市生活中，人们往往忽视了呼吸的重要性，仅仅将其视为自然的律动。但在瑜伽练习中，正确的呼吸却是至关重要的。

当下社会，功利思想盛行，人们过于追求表面的展示和快速的成效，导致瑜伽的体位法练习受到重视，而呼吸法的练习却被忽视。这是方向上的严重偏差。实际上，真正的瑜伽练习应该从呼吸开始。

瑜伽的吸气，如同汲取宇宙的能量，净化身心，引导人们达到真实的自我。在吸气的过程中，人的有限生理与无限的灵性相结合，生命的“气息”被吸入，并遍布全身。这种呼吸需要像嗅闻花朵的芳香一样，柔和而缓慢。

在进行瑜伽呼吸法之前，需要通过体位法来锻炼肺、横膈膜、肋间肌和膈肌等呼吸相关肌肉群，使呼吸有韵律。意识在呼吸中起到关键作用，它指导呼吸如何将吸入的气息通过相关渠道分配到全身细胞，最终通达内在的自我。

呼吸的正确与否直接影响着身心健康。在吸气过程中，应避免腹部鼓起，让肺得到充分扩张。应避免吸气和呼气过快或过于勉强，以免加重心脏负担或引发脑部障碍。

呼气，则是将体内的二氧化碳等不纯空出体外。在呼气时，应提起上胸部，缓慢而有韵律地排出气体。

瑜伽的呼吸法还涉及许多细节和技巧。例如，坐定后需要提起胸部和浮肋，伸直脊骨；在吸气时，应避免向前、后和左右倾斜；应使空气深入横膈膜的底部；预先使身体处于一种被动的状态以顺利接受吸入的能量等等。

正确的吸气方法能够去除懒倦，刺激身心，增强元气。随着练习的深入，人会感受到宇宙的能量（普拉纳）被吸入体内，浸透身心，带来“幸福感”。意识在吸气中上升，与身体、精神、心理等各个层面结合，最终与内在之神结合。

呼吸与屏气的奥秘

在身心和谐的旅程中，呼吸与屏气扮演着至关重要的角色。让我们深入理解并实践这两种功能，以期在瑜伽的修行中更进一步。

我们来关注呼气的艺术。为了有效呼气，我们需要调整姿势，让肋间肌和浮肋在吸气后保持抬起的状态。这是顺畅呼气的关键。呼气应从上胸部开始，慢慢释放，直到肚脐收缩，气息完全呼出。在此过程中，我们要保持身体的稳固，仿佛是一棵扎根于大地的树木。晃动身体只会扰乱神经和精神的和谐。在呼气的过程中，我们要让上半身的皮肤松弛，让气息自由流动。

接下来，我们来屏气的作用及方法。屏气分为呼气后的屏气和吸气后的屏气。它的主要目的是使练功者的身体、情绪、精神达到安定状态，为意识的集中和灵性的融合创造条件。

屏气并非简单的抑制呼吸，它需要我们在脑松弛的状态下进行，避免给神经和身体带来紧张。主观意志进行的屏气，如印度语中的萨希塔屏气法，与自然的屏气如凯瓦拉屏气相互补充。在屏气的过程中，身体会微微抖动，仿佛正在为更高的精神境界做准备。忍耐和持久是超越这种状态的关键。

屏气的过程也是与神性融合的过程。吸气后的屏气，如同从宇宙中获取能量，与内在之神相融合。而呼气后的屏气则是将自我以气息的形式奉献给神，融入宇宙之中。在此过程中，瑜伽练功者的身体成为祭坛，呼吸成为祭品，而屏气则是祭品与火焰合一的状态。

屏气的实践需要敏感而细腻的感觉，避免过度用力或紧张。当身体出现抖动，意识从日常繁琐中解脱出来，与普拉纳（能量）融为一体时，屏气的目的就达到了。这种体验如同孩子般的敏锐和活力，挺直腰杆，伸展上身，迎接新的挑战。

屏气并非随意超越自身能力的行为。超出自身能力的屏气可能导致神经系统的异常。在屏气过程中，我们要保持意识的清晰，观察普拉纳的流动。如果感到紧张，说明意识未能跟上普拉纳的节奏。

屏气是唤醒内在神性的过程。通过控制呼吸，我们能够在瑜伽的修行中更深入地自我，实现身心和谐的目标。感觉、意识和能量在屏气中融为一体，带我们走向更高的精神境界。