高血压可以终身运动吗

一、运动前提条件

1. 血压需控制在安全范围（通常＜180/110mmHg），未达标者应先通过药物和生活方式干预稳定血压

2. 重度高血压或伴有器官损害者需医生评估后再制定运动计划

二、推荐运动方式

三、注意事项

避免晨起剧烈运动（血压晨峰期），建议选择下午或傍晚

运动强度以微微出汗、能正常交谈为宜，心率控制在（170-年龄）×70%-80%

运动中若出现头晕、心慌应立即停止

四、终身运动益处

规律运动可平均降低收缩压5-17mmHg，舒张压2-10mmHg，同时改善血脂、血糖和体重。但需注意：血压波动期应暂停剧烈运动，调整为散步等低强度活动。