控制高血压达人 控制高血压的

一、核心生活方式调整

1. 体重管理：将BMI控制在24以下，每减重10公斤可使收缩压下降5-20mmHg。推荐快走、太极等运动，血压较高者需先控制血压再运动

2. 饮食控制：

3. 作息优化：

二、辅助调节方法

1. 运动建议：每天4组等长运动（如平板支撑），每组30秒-2分钟，降压效果优于有氧运动

2. 情绪管理：每日10分钟冥想/深呼吸，保持心态平和

三、监测与治疗

1. 每日早晚测量血压并记录，晨起排尿后和睡前各测1次

2. 中医调理可改善气血运行，但需专业辨证

3. 切勿随意停药，需配合医生调整方案

特殊提醒：合并高血脂/高血糖时需严格用药，警惕血管病变风险