有轻度高血压怎么调理

一、饮食调整

1. 低盐饮食：每日盐摄入量控制在3-6克以内，避免咸菜、腌肉等高盐食物

2. 增加钾摄入：多吃香蕉、土豆、芹菜等富含钾的食物

3. 低脂高纤维：选择蔬菜、水果、全谷物及低脂奶制品，减少动物脂肪和甜食

二、运动与体重管理

1. 规律有氧运动：每周至少150分钟中等强度运动，如快走、游泳、太极拳等

2. 控制体重：通过BMI公式（身高cm-105）计算标准体重，超重者需减重

三、生活习惯优化

四、医疗干预

若生活方式调整后血压仍不理想，需在医生指导下服用降压药，常见类型包括：

建议定期监测血压，必要时到高血压专病门诊评估。