测量时高血压怎么调整

1. 正确测量方法

测量前安静休息3-5分钟，避免剧烈运动、喝咖啡或吸烟。

坐姿测量，双脚平放，手臂与心脏保持同一水平，袖带松紧适中（可插入1-2根手指）。

连续测量2-3次，每次间隔1-2分钟，取最低值或平均值。

2. 生活方式调整

饮食：低盐（每日≤5克）、低脂，增加钾、钙、镁的摄入（如香蕉、）。

运动：每周150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），避免剧烈运动。

情绪管理：深呼吸、冥想或按摩降压穴（如百会穴）缓解紧张。

3. 药物与监测

遵医嘱规律服药，不可自行停药或调整剂量。

家庭监测血压，记录早晚数值，定期复诊。

4. 特殊情况处理

体检紧张：5分钟后再测，避免因焦虑导致假性升高。

假性高血压：多次测量确认，避免误诊。

附：2025年血压新标准

- 正常值：