老人减肥要把握一个度

人到中年，随着体力活动的减少和基础代谢率的降低，身体逐渐发福，若不加以控制，这种状况会持续至老年，导致肥胖。老年肥胖常常伴随着一系列严重的健康问题，如高血压、冠心病、高血脂、脂肪肝和骨关节病等，更可能引发心脑血管疾病，如脑血管意外和心肌梗塞等。许多老年朋友坚信“千金难买老来瘦”的道理。

“老来瘦”并不一定是健康的象征。身体过于瘦弱的人，新陈代谢和各种生理功能都会比较低，体质相对较弱，容易感到疲劳和头晕。对此，老年朋友需要对胖与瘦有正确的认识。过度肥胖固然不利于健康，但过于瘦弱也并非好事。不要为了追求“老来瘦”而盲目节食。

专家指出，要想成功减肥，需要掌握一些关键策略。要懂得性别差异。男性由于肌肉组织较多，减肥效果通常比女性更明显。如果女性想要达到与男性相似的减肥效果，就需要进行更为高强度的锻炼。要制定科学合理的减肥方案。选择低脂食品，减少腰腹部脂肪，营养专家推荐以新鲜蔬果和淀粉类为主的食谱，日常也可适量饮用减肥茶。

还有一种流行的借口是胖瘦遗传自家人，认为无法改变。然而事实上，即使家族成员都是大肚皮，你仍可以通过自己的努力去改变现状。遗传因素对体重的影响仅占35%到40%，其余60%到65%的因素是可以通过个人努力来控制的。

那么，老年人如何健康减肥呢？除了掌握正确的减肥方法，还可以通过调整饮食和增加晨练来达到理想效果。编辑推荐老人晨练减肥，因为早晨锻炼能更好地帮助老年人燃烧脂肪，提高新陈代谢。减肥并非一蹴而就的事情，需要持之以恒，找对方法才能成功。

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