上班族找借口不运动　爬楼梯有帮助

现代生活节奏紧凑，上班族长时间久坐办公室，运动时间被大大压缩。一项新的研究发现，即使只是利用零碎时间进行简单的爬楼梯运动，也能有效改善心血管健康。

这一发现源于加拿大麦克马斯特大学和卑诗大学奥卡纳干分校的运动学研究。研究人员发现，冲刺间歇训练（sprint interval training, SIT）在短时间内能显著改善心肺功能、体脂率、代谢健康、耐力和运动表现。这种训练方式包括重复进行一段时间的高强度运动，并在运动组间安排休息时间。

在这项新研究中，研究者们进一步了这种冲刺间歇训练在日常生活中的实际应用。他们发现，像运动“零食”一样的间歇爬楼梯运动，即使在一天内进行几次，也能显著提高心肺耐力。这种心肺耐力与长寿和心血管疾病等健康指标密切相关。

据《医疗X媒体》报道，研究团队让久坐不动的年轻人每天冲刺爬3次3层楼（约60阶楼梯），每次运动后休息1-4小时，每周进行3次，实验持续6周。结果显示，与久坐的对照组相比，爬楼梯的人更瘦更健康，并且在最大循环测试中的表现更好。

麦克马斯特大学的运动学家马丁吉巴拉教授向《科学日报》强调：“这项研究鼓励我们将‘运动点心’纳入日常生活。”对于在办公室工作或住在公寓楼的人来说，利用休息空档进行短时间的锻炼是一种有效的健康促进方式。无论是在早上、午餐还是晚上，都可以“跑”几层楼来有效锻炼。

卑诗大学奥卡纳干分校的助理教授强纳森立透鼓励久坐族利用休息时间来爬楼梯。他说：“冲刺间歇训练的效果众所周知，但我们惊讶地发现爬楼梯也有效。”他认为，利用休息空档如喝咖啡或淋浴的时间来爬几段楼梯，就能帮助改善健康。

未来，研究团队还计划研究不同的休息与运动时间分配的训练计划对其他健康指标的影响。值得注意的是，虽然冲刺间歇训练在专业运动员中较为常见，但对于初学者来说可能较难适应。研究所推荐的短时训练计划更像是高强度间歇训练（HIIT），运动强度需达到最大心跳的80%或以上，且运动与休息之间要合理安排时间。

健康生活从现在开始，让我们利用每一个空档时间动起来！参考数据：Researchers find short bouts of stairclimbing throughout the day can boost health.（注：由网友『长情又很酷.』至健康医疗网，未经本站核实，仅供参考。）