舌头肌力退化，全身肌力也衰退30％！快做两件事

随着岁月的流逝，我们的身体开始出现各种小病小痛，眼睛模糊，爬楼梯喘气等，都是体力衰退的表现。除了这些明显的迹象之外，我们往往忽略了一个重要的信号舌头的衰退。舌头不仅是品尝美味的关键，更是健康的重要一环。研究发现，舌头的肌力衰退不仅影响我们的吞咽能力，更可能导致全身肌力的衰退。

日本厚生劳动省的一项研究发现，舌头肌力衰退的人与舌头健康的人相比，全身肌力衰退了惊人的30%。舌头包含许多独特的肌肉纤维，它们以三个方向排列，让我们能够自由转动舌头，完成复杂的咀嚼和吞咽动作。这使得舌头成为我们身体中非常重要的肌肉之一。

那么，为什么年龄相近的人舌头肌肉衰退的程度会有如此大的差异呢？据日本牙医大学教授菊谷武指出，脸部肌肉的衰退主要源于两大生活习惯：咀嚼次数和说话次数。

想象一下两位年龄相近的日本女性，一位的舌头年龄被诊断为属于20岁人群，而另一位则被诊断为属于80岁人群。对比她们的生活习惯，我们发现，舌头年轻的女性更喜欢有嚼劲的食物，如牛排肉和牛蒡炖菜，每天的咀嚼次数高达2327次。而舌头肌力老化的女性则偏好柔软的食物，如饭和山药泥佐生鱼片，她们的咀嚼次数仅为868次。显然，柔软的食物更容易直接吞下，导致咀嚼次数大大减少。

与人对话时舌头频繁活动也能维持舌头的肌力。舌头年轻的女性一天所说出的单字数量是2528个，而舌头老化的女性则只有761个。由此可见，频繁的说话也能帮助保持舌头的活力。

舌头老化后，吞咽变得困难，容易呛到，许多人因此选择更柔软的食物，这会导致恶性循环。缺乏有嚼劲的肉类意味着蛋白质摄取不足，进一步加剧肌力流失。除了选择柔软的食物外，我们也应该增加膳食纤维的摄入，如杏仁果、花生、、豆皮、菇类以及章鱼等食材。

为了保持舌头的健康，我们可以采取以下两个简单的措施：增加咀嚼次数和增加说话次数。选择有嚼劲的食物，与自然增加咀嚼次数；积极参与对话，让舌头频繁活动。这样不仅能保持舌头的健康，还能预防全身肌力的衰退。记住，保持舌头的健康也是保持全身健康的重要一环。