重阳节送老人锦囊（重阳节，送给老人的九个健康锦囊！记得转给父

如何过重阳节，老年人健康小贴士！记得分享给父母哦。

十月二十五日，我们迎来重阳节。这是一个充满吉祥的节日，古人有饮酒祈福长寿的习俗。今天，我们为老年人带来九个健康小贴士，愿每位长者健康长寿。在忙碌的生活中，别忘了向父母传达这份关心。

【健康锦囊一：体重适当是关键】

中国疾病预防控制中心营养与健康所的研究员李和指出，对于65岁以上的老年人来说，保持适当的体重非常重要。体重指数（BMI）是判断体重是否合适的重要标准。如果体重偏轻，老年人可以尝试以下方法增肥：增加餐次，选择能量高、优质蛋白质含量丰富的食物，如蛋糕、奶酪、酸奶、坚果等，适当运动促进食物消化吸收，并保证充足的睡眠。

【健康锦囊二：肉类摄入不可少】

许多老年人因慢性病而选择素食，但从营养健康的角度来看，肉类摄入是必要的。蛋白质对老年人非常重要，摄入不足容易导致肌肉衰减。老年人每天应摄入50g至75g的肉类，包括猪、牛、羊等红肉，鸡鸭鹅等家禽，以及1-2种鱼虾。牛奶、鸡蛋、豆制品等也是不错的来源。蔬菜、水果、杂粮也是不可或缺，它们中的维生素、矿物质、膳食纤维以及各种植物化学物质对预防疾病都有帮助。

【健康锦囊三：运动需谨慎】

随着年龄的增长，老年人的运动能力会逐渐下降，心肺等器官功能也会逐渐衰退。运动时必须注意以下几点：避免屏住呼吸，避免旋转运动，避免低头等高风险动作。老年人应选择适当的锻炼方式，如散步、太极拳、八段锦等，量力而行，循序渐进。关节不好的老人应避免爬山和骑自行车。

除了以上三个健康锦囊，还有更多关于重阳节的健康小贴士需要分享给父母。在这个特殊的日子里，让我们一起为长辈送上最真挚的祝福和关心。愿每位老人都能拥有一个健康的身体，享受幸福的晚年生活。让我们一起把这份关心传递给更多需要的人吧！

重阳节是一个传统的节日，更是一个传递关爱和孝心的日子。让我们携手共度这个美好的时光，为长辈们送上我们深深的祝福和关怀。愿所有的老年人都能够健康长寿，快乐幸福！也希望大家能够将这些健康小贴士分享给更多的人，让更多的人了解如何关爱老年人的健康。【健康锦囊四：晨练需待太阳升起】

许多坚持晨练的老年人在太阳出来之前便开始锻炼，认为此时的空气清新。专家刘刚提醒，日出前的空气并不总是有益健康。因为夜间近地面的气温较低，清晨空气中的二氧化碳浓度较高，此时锻炼容易引发身体不适。建议在太阳出来后再进行晨练，享受阳光带来的益处。

【健康锦囊五：节俭有度，健康无忧】

节俭是许多老人的美德，但过度节俭有时可能会成为健康的隐形杀手。营养学家刘艳玲警告，一些看似节俭的行为实际上可能导致疾病。例如：

1. 筷子和洗碗布长期不换。频繁使用的筷子和洗碗布会滋生大量细菌，包括黄曲霉菌，长期接触可能增加患肝癌的风险。建议至少每季度更换一次筷子，每半个月更换一次洗碗布。

2. 锅具长期使用不换。旧锅在高温下可能产生更多油烟，长期吸入这些油烟会增加患肺癌的风险。建议适时更换锅具，保持厨房通风。

3. 偏爱购买大桶食用油。大桶食用油一旦开封，油脂容易氧化，长期食用氧化脂质对血管健康不利。长期单一品种的食用油也不利于脂肪酸平衡。建议适量购买食用油，定期更换品种。

4. 选购打折的枯萎蔬菜。枯萎的蔬菜亚硝酸盐含量高，维生素流失严重，不仅无法提供营养，还可能对健康造成危害。建议选购新鲜蔬菜，避免购买枯萎的蔬菜。

【健康锦囊六：三步缓解便秘困扰】

许多老年人遭受便秘的困扰。东南大学附属仲达医院肛肠科医生陈豪建议，便秘不仅可能导致痔疮、肛裂等问题，还可能引发更严重的健康问题。中国中医科学院西苑医院消化内科李博医生介绍，可以尝试以下步骤缓解便秘：

1. 早起如厕习惯养成：早晨起来后饮用一杯温开水（蜂蜜水更佳），然后去厕所坐着或蹲着5分钟，养成定时排便的习惯。

2. 晚间泡脚：每天晚上坚持用热水泡脚，可以请他人帮助按摩脚底15分钟，促进循环。

3. 腹部按摩：很多患者通过腹部按摩20分钟，最终恢复了自我排便习惯。

【健康锦囊七：慢病治疗需遵医嘱】

患有高血压、支气管炎等慢性病的老年患者需要长期服药。一些患者用药随意性较大，时常擅自停药或加量，这往往使治疗效果不佳甚至适得其反。华中科技大学同济医学院金慰鄂建议，慢病患者用药应稳定，不要随意更改药量、药品种类或服药时间，以免产生不良影响。

【健康锦囊八：推荐一款助眠茶】

睡眠是调节人体机能的保障之一。对于老年失眠问题，高血压国家中医临床研究基地主任杨传华推荐了一款“睡眠茶”：炒枣仁30克、益智仁30克，下午四点后煮开后温服，反复沏开水饮用。失眠往往与心理问题有关，老年人应调整心态，放松心情，方能拥有好的睡眠质量。

【健康锦囊九：健康长寿在于心态】

老年生活的质量很大程度上取决于心态。有些社会地位高、经济条件好的老人晚年生活却不愉快，而有些普通百姓却活得轻松愉快。他们的差别在于心态。老年人应该学会随遇而安、知足常乐、自得其乐，笑对人生归宿，一切顺其自然，保持良好的心态才能享受健康长寿的生活。在重阳节这个特殊的节日里，让我们以一份精心准备的健康锦囊，向天下的父母传递我们的关爱与祝福。以下是六个重要的健康建议，愿我们的父母健康长寿，快乐无忧。

一、人到老年不要太瘦

亲爱的爸爸妈妈，年纪大了并不意味着要过度追求瘦削。健康时报曾报道，微胖老人往往更健康。合理的营养摄入，包括适量的肉类，是维持身体健康的重要因素。请保持合理的饮食，吃点肉，享受美食的乐趣。

二、运动要注意方式和禁忌

运动是保持健康的关键，但老年人在运动时需特别注意。应避免空腹运动、过度运动和过度激烈的运动。晨起锻炼时，请记得“日出而作”，避免在太阳出来前进行剧烈运动。了解并遵循运动的禁忌，能让您的运动更加安全有效。

三、心态决定一切

在老年生活中，心态至关重要。活得好坏，心态是关键。请保持乐观的心态，积极面对生活，享受生活的每一刻。这样不仅能保持身心健康，还能让您的生活更加美好。

四、避开健康误区

生活中有许多常见的健康误区，老年人容易陷入其中。请警惕那些所谓的“健康秘诀”和“偏方”，理性对待健康问题。了解并避开这些误区，是保持健康的重要一环。

五、对付老年性便秘有高招

随着年龄的增长，老年人容易出现便秘问题。对此，有多种方法可以帮助缓解。如调整饮食、增加运动、保持良好的作息等。请根据自身情况，选择合适的方法，改善便秘问题。

六、老慢病用药要稳点

对于患有慢性疾病的老年人来说，稳定用药至关重要。请遵医嘱，按时服药，确保药效。不要随意更改药物剂量或停药，以免影响病情。关注睡眠问题，可以尝试喝一些睡眠茶来改善睡眠质量。

这个重阳节的健康锦囊，是我们对父母的深深祝福。愿天下的父母都能拥有一个健康的身体、愉快的心态，享受美好的晚年生活。请记住，我们的关爱永远与你们同在。