秋日养生帖／用嘴呼吸？吃进更多病菌

随着秋凉的舒畅，我们迎来了换季的时刻。这个季节也是许多疾病的好发时期，特别是呼吸道问题。在夏秋之交，成人感冒的人数增加了两到三倍，其中感冒、流行性感冒、咽喉炎和扁桃腺发炎等呼吸道疾病尤为常见。我们的身体就像一座城堡，上呼吸道作为第一道防线，必须保护好，否则疾病会趁虚而入，引发气喘和肺炎等症状。

在这个干燥的季节，气候直接冲击皮肤和黏膜。鼻孔、呼吸道、咽喉、气管和支气管等部位的黏膜都处于湿润状态，一旦过于干燥，免疫力就会下降，病菌容易侵入身体。空气中的污染物和室内尘螨等也容易被吸入。

季节转换时温差大，湿度的变化也显著，这对于免疫力较差的民众来说尤为不利。尤其当湿度超过60%时，老年人群更容易受到病菌的攻击。

那么，如何应对这个季节的挑战呢？

保湿至关重要。黏膜干燥时，最重要的就是保湿。多喝水是最常见的方法，因为身体容易因干燥而脱水。建议每天喝足够的水，让黏膜保持湿润。但切记，不要喝过热的水，以免加重喉咙炎症。

呼吸方式也影响健康。有些民众习惯用嘴巴呼吸，这会让脏物质直接进入下呼吸道。建议用鼻子呼吸，因为鼻毛可以排除吸入的脏东西，并让鼻腔内的空气湿润，避免吸入病菌。

如果鼻腔干燥，可以尝试使用滴鼻剂、蒸鼻器等产品。洗鼻子也是一个好方法，可以清除鼻腔中的堆积物，保持黏膜干净、湿润，维持免疫力正常。

在生活习惯方面，要提升免疫力才是治本之道。注意营养均衡、睡眠充足、减少压力、规律运动。避免油腻食物和甜食的刺激，它们容易积痰，让咳嗽更严重。抽烟也会降低免疫力，刺激秋天较敏感的呼吸道，因此是必要的。

对于感冒等病毒感染，不要急着使用抗生素。大部分感冒都是病毒感染，抗生素无法抵抗病毒。如果感冒症状超过一周没有好转，最好就医检查。

秋季养生重在预防和保护。通过保持良好的生活习惯、增强免疫力、注意保湿和正确的呼吸方式，我们可以更好地应对这个换季的挑战。当身体出现异状时，一定要及时就医检查，以免延误治疗。在这个季节里，让我们共同守护健康，迎接美好的秋日时光。