上班族必学5招除锈运动，摆脱久坐危害！

身为办公室久坐族的您，是否感到身体逐渐生锈，四肢僵硬，肌肉无力？不要担心，瑞典养生专家为您精心准备了5招“除锈”运动，让您轻松摆脱久坐危害，重塑健康体态。

在繁忙的工作中，我们像虾子一样蜷缩在电脑前，长时间久坐不仅使身体缺乏运动，还会引发一系列健康问题。从颈部僵硬、肩背酸痛到腿部循环不良，久坐的危害无处不在。好消息是，只需在办公室就能轻松进行伸展运动，缓解紧绷的肌肉，提高代谢力，远离疼痛，甚至能够预防心血管疾病。

接下来，让我们跟随瑞典营养学家Frida Harju一起学习这5组简单易行的伸展动作吧。

第一招：魔术飞毯。将双脚交叉，双手放在座椅手把上，撑起下半身，加强核心肌群与手臂的锻炼。保持10至15秒，然后慢慢放回原位，休息片刻再重复。

第二招：拉紧手腕。长时间使用电脑鼠标容易导致手腕疼痛和麻木。为了预防鼠标手，适度放松和伸展手腕至关重要。伸出一只手臂，手掌朝下，用另一只手将手臂手指向下拉3秒，然后向上拉3秒，交替进行。

第三招：举起弯曲小脚。久坐久站的上班族容易腿部循环不良，甚至遭遇静脉曲张困扰。举起弯曲腿部并放松伸展，可以促进腿部健康。用右手抬起右小脚并放在身后，保持小腿部伸直1秒钟，然后缓慢放下，重复另一条腿。

第四招：稳定抬脚跟。这个动作可以站着或坐着进行，加强小腿肌肉锻炼。坐着时，将双脚脚后跟抬起并与大腿垂直，稳定姿势后再缓慢放下脚跟。每脚重复多次。

第五招：伸展肩颈。上班族因姿势不良容易感到肩颈部酸痛，需要适度放松和伸展紧绷的肩颈肌肉。从脖子开始，使用双手掌按住额头并向后推，同时使用颈部肌肉抵抗此力量，以达到伸展效果。

这五组动作简单易行，不需要额外的时间和场地，只需在办公室内就能轻松完成。通过这五个动作的练习，不仅可以缓解长时间久坐带来的身体不适，还能提高身体代谢力，预防心血管疾病。让我们一起摆脱久坐的危害吧！

最后提醒广大网友，为了您的身体健康，请适度运动、保持健康的生活方式。如果您觉得对您有帮助，请分享给更多的朋友，一起追求健康的生活！