上厕所也能运动　2招强化腰腿防酸痛

人生，无非吃喝拉撒睡，然而在这日常的平凡之中，竟也隐藏着锻炼的秘诀。你是否知道，在上厕所的短短几分钟时间里，也能强化腰腿、预防酸痛呢？今天，就让我们一起跟随专家的建议，如何在日常生活中融入运动，为我们的身体增添活力。

专家指出，在上厕所的过程中，我们也能轻松地进行一些简单的运动。比如，转身拿卫生纸时，可以借机扭动腰部，伸展腰部肌肉，避免腰酸背痛。再如，如厕时缓慢地坐下、起身，也能训练双脚肌肉力量，强化膝盖关节的稳定度。这些看似微不足道的动作，实则对我们的身体有着不小的益处。

高雄医学大学职能治疗学系的助理教授蔡宜蓉，为我们分享了两招简单易行的居家运动。第一招是“扭扭腰，拿卫生纸”，在转身取卫生纸的过程中，可以刻意减缓动作速度，同时向两侧扭动腰部，停住10至30秒，这样可以有效伸展腰部肌肉。第二招是“站坐，慢动作”，如厕时缓慢地坐下、起身，这个动作能训练双脚肌肉力量，让膝盖关节更加稳定。

那么，居家运动真的有效吗？蔡宜蓉助理教授告诉我们，根据国内外的实证研究结果显示，长者通过居家身体活动，如强化身体平衡力、肌力、柔软度、心肺耐力等，能够改善身体功能，提高平时运动量，促进健康的老年生活。

蔡教授也提醒我们，在进行居家运动时，一定要注意环境安全。活动空间应地面平坦、整洁无杂物，地板避免湿滑。我们可以善用家中的物品和家具当作活动器材，进行安全有效的锻炼。在进行运动时也要注意自我保护，可以靠近桌子扶手或者有人陪伴时进行，以免发生意外。

生活处处皆运动，只要我们善于发掘和利用生活中的每一个细节，就能轻松地为身体注入活力。上厕所也不例外，把握这几分钟的时间，进行简单的运动，就能强化腰腿、预防酸痛。让我们一起行动起来，为自己的健康加分吧！

如果您觉得这篇文章对您有帮助，请关注【健康医疗网】，我们将持续为您提供更多健康资讯！该文章由网友『赖你不走:』投递本站，如果您发现文章侵犯了您的权益，请与我们联系处理。注：文章内容未经本站核实，仅供参考，请读者自行研判。