身体不老，髋关节决定！你走路走对了吗？

无论年龄几何，我们都渴望双脚踏遍世界的每一个角落，感受世间的美好。而这一愿望的实现，除了需要强健的体魄，更离不开健康的髋关节。

作为连接身体上下半部分的重要枢纽，髋关节是我们日常行走、跑跳、跪拜等动作的关键。堪称人体最大的关节之一，髋关节的磨损将直接影响我们的行动能力。正因如此，超高龄的日本就有超过五百万人遭受髋关节疼痛的困扰。

针对这一问题，被誉为日本髋关节手术权威的专家石部基实医生强调，维护髋关节健康的关键在于建立“走路力”。他认为，走路的正确方式至关重要。

石部医生指出：“髋关节的本质是骨头与骨头的连接处，无法对其进行锻炼，而只能维持其健康，避免伤害。”采用对髋关节负担最小的走路方式至关重要。他在著作《不老的身体由髋关节决定》中积极倡导良好步行法。

良好步行法的核心在于走路时脚跟先着地，无论是左脚还是右脚。着地后，重心顺势前移，平均分配体重到两脚。若走路时脚掌前半部分先着地，体重容易压在单只脚上，给髋关节带来过大的压力。这种步行法通过大腿和小腿肌肉的支撑，减轻了对髋关节的冲击，就像汽车的安全气囊一样保护着我们的关节。

在众多运动方式中，石部医生特别推荐健走。每周三次的健走习惯不仅能提升心肺功能和摄氧能力，还能减少体脂肪。研究表明，健走还能降低不良胆固醇，提高良好胆固醇水平，并有助于降血压。

健走的强度比数量更为重要。如果健走结束后没有流汗或还能轻松聊天，说明强度不够。建议开始时以平常速度行走5分钟进行热身，然后加快步伐，达到微微气喘的程度。

如果髋关节出现疼痛，应及时寻求医生的帮助。特别是常见的退化性髋关节炎，它随着年龄的增长而出现，好发于五、六十岁的人群。当髋关节出现以下症状时，应提高警觉：从椅子上站起时感觉不适、腰痛但X光检查正常、走路或做家务时髋关节疼痛、翻身时髋关节疼痛、穿袜子或剪指甲有困难、上下楼梯需扶手等。

为了维护自己的健康，从正确走路开始。自己的髋关节需要自己来保护。避开那些可能带来风险的航班，保持正确的走路姿势，同时养成良好的生活习惯，这样才能让身体保持年轻，远离疼痛的困扰。