如何用体脂钳测体脂（测体脂，体脂称不行的教你用体脂夹）

如何准确测量体脂率？不必上秤，使用体脂夹轻松搞定

作者：温伯格

编辑：灰色灰色

在衡量身体脂肪百分比的众多方法中，身体脂肪计和身体脂肪夹是最常见的两种。其中，体脂夹，即皮褶测量法，受到了许多健美运动员和专业体能训练师的青睐。今天，我们来详细介绍一下如何正确使用体脂夹测量体脂率。

（图片来源请填写）

让我们了解一下体脂夹的原理。皮褶厚度测量的原理其实非常简单。运动生理学家发现，皮下脂肪的厚度与全身脂肪成正比。他们利用大量的实验和观察数据，根据不同性别、年龄、种族和运动水平，制定了一系列公式来估算受试者的体脂率。

那么，如何操作呢？皮褶厚度测量法需要收集身体几个部位的皮褶厚度之和来计算身体密度，然后用身体密度来计算体脂率。这里我们介绍的是最常用的“三分法”。

顾名思义，“三分法”需要测量身体三个部位的皮肤褶皱厚度。男性的测量点位于胸部、腹部和大腿，而女性的测量点则位于大臂后侧（肱三头肌）、髂前上棘和大腿。

三个点的皮褶厚度值相加，就是一轮数据。为了获得更准确的结果，测试者应按照第一轮测量的顺序重复两次（而非在同一点连续取三次数据），取三轮数据的平均值进行计算。

以下是详细教程。我们介绍如何测量胸部。测量点位于腋窝和乳头连线的中点。测量时，应取皮褶向连线方向提拉皮肤，然后在手指下使用体脂夹。

（注：以上内容参考美国运动委员会私人教练手册第五版）

接下来，是腹部的测量。测量点位于脐带右2厘米处。测量时，应垂直取皮褶，然后在手指下使用体脂夹。

再来到大腿的测量。无论男女，测量点均位于大腿前侧，腹股沟和膝盖连线的中点。同样地，垂直取皮褶，在手指下使用体脂夹。

是女性特有的测量点，位于大臂后侧。测量点位于后臂、外侧肩（肱骨上端）和肘关节连线的中点。测量时，也需垂直取皮褶，在手指下使用体脂夹。

通过遵循以上步骤，使用体脂夹，你可以轻松地测量自己的体脂率。这种方式简单易行，不需要复杂的设备，是了解自身身体状况的一个很好的途径。重塑健康与美丽的秘诀：专业体脂测量及其深层解读

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来源美国运动委员会私人教练手册第五版所分享的实用知识，为我们揭示了体脂测量的重要性及其背后的科学原理。尤其针对女性，这一领域更是关乎健康和美丽的关键。接下来，让我们深入了解这一话题。

一、位置与测量技巧

在身体的前侧，髂前上棘的位置是抱腰时触摸到的骨盆更高点。这里是我们进行体脂测量的一个重要位置。测量时，需要沿髂骨弧提起皮肤取皮褶，手指下用体脂夹。取皮褶的技巧包括用食指和拇指捏皮褶，两指距离约8cm；捏皮褶时稍微向外拉，保证不会捏到骨骼肌。三轮测量结果中任意两次读数之差大于3mm时，应取第四次读数，然后取平均值。这些都是确保测量准确的关键步骤。

二、身体脂肪百分比的计算

得到皮褶的测量平均值后，下一步是计算体密度。对于男性和女性，有不同的计算公式。得出身体密度后，我们可以使用Siri公式或Brozek公式来计算体脂率。这些公式为我们提供了一个量化的指标来了解身体的健康状况和体态变化。体脂夹的测量并不是万无一失的，它的精度会受到多种因素的影响，包括测试人员的操作、体脂夹的质量、被测试点的肌肉紧张程度等。我们在进行体脂测量时，应关注趋势而非绝对值。

三、体脂夹的选购与使用注意事项

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市面上的体脂夹种类繁多，价格各异。对于普通消费者而言，可以选择常见的Personal Body Fat Tester体脂夹，价格相对亲民。如果你是健身教练或专业健康保健从业人员，可能需要选择精度更高、操作更便捷的专业体脂夹。无论是哪种体脂夹，正确的使用方法和准确的操作都是确保测量准确的关键因素。体脂测量只是了解身体状况的一个工具，真正的健康并非一蹴而就，而是长期努力的结果。与其频繁测量，不如着眼于趋势，逐步改善生活方式和饮食习惯。在健身的道路上，合理的目标和持久的努力才是最重要的。而有了这些专业工具和方法，你便已经迈出了通往健康和美丽的第一步。总之要真正关注自己的健康和体态变化需要从多方面入手不仅要有科学的测量工具还需要有正确的使用方法和持续的锻炼努力只有这样我们才能更好地了解自己的身体状况并逐步塑造出更健康更美丽的自己。介绍体脂夹：精准测量体脂的秘密武器

在追求健康生活的当下，体脂率成为了越来越多人关注的焦点。体脂夹作为一种便捷、实用的测量体脂工具，备受大众青睐。其中，Lange式体脂夹与Harpenden式体脂夹因其精准度与实用性备受推崇。

体脂夹的工作原理基于生物电阻抗分析技术。当人体脂肪与肌肉中的水分含量不其电阻也会有所差异。体脂夹通过测量这种差异产生的电流变化，从而推算出体脂率。这一技术的精确性已经得到了广泛验证，成为了现代体脂测量的主流方法。

那么，如何确保体脂夹的测量准确性呢？这需要我们关注几个关键因素。电极数量与布局对测量的准确性有着重要影响。设备质量、材料以及生产工艺也会对测量结果的准确性产生影响。使用者的身体状况和操作方式也会对测量结果产生影响。在选择体脂夹时，我们需要关注其品牌、质量以及用户评价等方面。

在众多体脂夹中，Lange式体脂夹与Harpenden式体脂夹因其卓越的性能备受推崇。它们采用了先进的生物电阻抗分析技术，结合精密的电路设计，确保了测量的准确性。这两款体脂夹还具有操作简便、外观时尚等特点，深受用户喜爱。

除了体脂夹外，市面上还有许多其他类型的体脂测量工具。其中，一些高端的智能体脂秤也备受关注。这些智能体脂秤通过多项技术结合，如生物电阻抗分析技术、红外线扫描等，能够更全面地测量身体各项数据，包括体重、肌肉率、水分率等。它们还可以通过手机APP进行数据记录和分析，帮助用户更好地了解自己的身体状况。

在选择体脂测量工具时，我们需要关注其准确性、实用性和便捷性。了解自己的身体需求，选择适合自己的测量工具，才能更好地关注健康，实现健康生活。参考文章中的体脂夹和其他体脂测量工具的介绍与评价，可以帮助我们做出更明智的选择。