肩颈卡卡酸痛？颈部扭转伸展舒缓

颈部左右扭转伸展是一种有效的颈部肌肉放松和伸展运动。

通过这项简单的锻炼，你可以缓解颈部肌肉的紧张和压力。确保你的脊椎处于正直状态，肩膀下沉，准备开始扭转伸展。

开始动作时，缓慢地将头部转向右侧，在此过程中，你会感受到颈部右侧的肌肉在逐渐伸展。保持这个姿势20至30秒，然后慢慢回到起始位置。接着，换另一侧重复这个动作，每次重复3至5次。

需要注意的是，在做这个动作的过程中，要避免肩膀抬高。如果发现自己在做动作时肩膀容易抬高，一个简单的解决方法是：将双手背在背后，用右手抓住左手并往下拉，这样可以帮助改善问题。

在进行颈部运动的时候，一定要注意避免做颈部绕圆的动作。这个危险的动作已经被指出可能导致脊椎动脉磨损、变硬，严重的情况下甚至可能引起出血和中风。建议尽量进行静态的伸展运动。

摘自商周出版的《对症运动，松出好健康》。如果你在进行颈部扭转伸展或其他运动时，感觉到肩颈部位疼痛或不适，请停止运动并咨询专业人士的建议。

通过坚持进行颈部左右扭转伸展，你可以有效地缓解颈部肌肉的紧张和疼痛，改善颈椎的灵活性，促进肩颈部位的健康。记住，健康的身体离不开合理的运动和正确的姿势，让我们一起努力，迈向更健康的生活！

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