简易七个减肥瑜伽步骤 让你轻松减肥

瑜伽：现代人修身养性的流行艺术

走进瑜伽的世界，你会发现一个身心放松、脂肪悄悄融化的奇妙场所。在这里，每一个动作都是一首无言的诗，每一滴汗水都是努力的见证。想要减肥的MM们，跟随心脑血管网的小编，来几个有助于减肥的瑜伽动作吧。

瑜伽动作展示：

1. 站立姿势，双脚分开，肘部屈肘握拳在耳旁。左腿抬起，大腿与地面平行，保持5秒。换侧重复，每次20次。

2. 坐在椅子上，双脚并拢，手臂平抬在前方与肩同宽。然后身体左转，再拉回正前方。换侧重复，每次20次。

3. 坐在椅子上，上身挺直，右手叉腰，左手上举向右伸展，深呼吸，保持姿势数秒。换侧重复，多次进行。

4. 俯卧，腰部及髋骨紧贴地板，提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，右腿伸直与地板垂直。吐气后慢慢恢复俯卧姿势，重复5-10次。

5. 仰卧在地板上，双脚并拢上抬，双手向前伸展与地面平行，收腹并抬起上半身，深呼吸保持5秒。多次重复。

6. 站立，双脚自然分开，双手叉腰，抬起左腿屈膝与地面平行。保持状态5分钟，换腿重复。

7. 平躺仰卧，脚尖绷直，运用腹部力量抬起上半身并伸直左腿。调整呼吸，交替弯曲左右腿，重复10次。

8. 仰身躺在地板上，双腿并拢抬起，手臂弯曲搭在胸前位置。慢慢抬起上身至肘部碰到膝盖，重复20次。

减肥瑜伽入门指南：

第一步：坐在地上，双腿向前伸直，双手自然放在腿部两侧。上半身立直，眼睛前方注视，腹部收紧，保持呼吸自然，持续5秒。

第二步：保持基本姿势不变，双手手臂相对伸直并向上举起。注意手臂不能弯曲，腹部继续收紧，呼吸自然，维持5秒。

第三步：双脚膝盖稍微弯曲，从腰部开始往前弯曲上身。双手手臂相对放置，腹部持续收紧，呼吸自然，持续5秒。

第四步：大幅度弯曲上半身，尽量使头部贴近膝盖前方。双手放在双脚前端，维持呼吸和自然状态5秒。

释放压力，重塑身姿：高效塑形动作指南

在这个快节奏的时代，我们常常会感受到肩颈和腹部的压力与紧张。下面为大家介绍一套动作，通过简单的四个步骤，释放你的压力，重塑你的身姿。

第一步，我们将从放松开始。让你的肩部和腹部肌肉得到充分的舒展，通过简单的伸展动作，舒缓你肩部的紧张感。接下来，通过按摩你腹部的内脏，促进你的消化功能，让你的身体得到的放松。这一系列动作有助于减去腰腹部周围的赘肉，让你的身姿更加轻盈。

第二步，你需要仰卧在地面上，背部完全贴地。双腿屈膝，紧贴地面，膝盖并拢。双手放在身体两侧，掌心朝上。保持这个姿势自然呼吸，感受身体的平衡与放松。这个步骤有助于进一步放松你的身体，为接下来的动作做好准备。

第三步，在第二步的基础上，慢慢放松你的腿部，同时保持上半身的贴地状态。双手依然放在身体两侧，掌心朝上。接下来，两膝盖朝外慢慢打开，尽量让两个脚掌相对合拢。保持这个姿势，自然呼吸，感受腿部的伸展和腹部的舒展。

第四步，继续呼吸，双腿渐渐完全放松并贴地。你可以感觉到膝盖和后背都贴在地面上，两脚脚掌相对合拢。尽量保持身体的平衡和贴地状态，让身体得到的放松和舒缓。这个步骤有助于加强你的核心力量，提升身体的稳定性。

这套动作不仅能帮助你释放压力，还能有效地促进消化、塑造身姿。通过简单的伸展和放松动作，让你的身体得到全面的舒展和放松。希望你在忙碌的生活中也能抽出时间关注自己的身体，保持健康和美丽。