白领上班族中午健身也挺好

在当今快节奏的工作生活中，常常听到人们抱怨工作太忙，无暇锻炼身体。你是否想过，其实午休时间就可以成为你健身的黄金时段呢？

青鸟健身体适能技术部总监王晓风指出，如今越来越多的上班族已经抓住了这个健身的契机，将午休时间充分利用起来，进行一场充满活力的健身活动。只要注意合理安排饮食和运动强度，中午健身不仅可以提神醒脑，更可以达到塑身的效果。

通常，健身房的高峰时段在中午11:30至1:30以及下午4:30至8:30。但从身体机能的角度来看，下午4:00至6:00是运动的最佳时段，这也促使许多上班族选择利用午休时间进行锻炼。只要运动后没有不适的感觉，不影响下午的工作，这样的健身方式是非常有效的。

中午健身需要注意饮食的调整。正餐显然不适合在健身前吃，但也不能饿着肚子去运动。建议健身者在办公室备一些零食，如水果、全麦面包和运动饮料。在运动前一个小时左右吃一些，以补充运动所需的能量。运动后回到办公室再适当补充一些食物即可。

值得注意的是，健身后不要贪吃。因为运动后人体的吸收能力非常强，多吃很容易长肉。如果到了下午三四点还觉得饿，可以适当补充一些食物，但一定要控制食量。少吃多餐不仅满足营养需求，也有助于减肥塑身。

对于中午的健身项目选择，建议上班族选择一些相对静态的运动，如瑜伽、普拉提、慢走等。这些运动不仅有助于缓解身体疲劳、提高体能，而且不会造成下午犯困的情况。如果喜欢器械训练，半个小时的器械训练加上15到20分钟的心肺训练就足够了，强度不宜过大。

中午健身，每次持续40分钟到一个小时，一周进行三四次即可达到良好的健身效果。运动完毕后，洗个澡，你将神清气爽地投入下午的工作。中午健身不仅能让你在工作中充满活力，还能塑造健康的身材，何乐而不为呢？