大扫除肌腱炎好发　分散＋分工预防

年终岁尾，家家户户都沉浸在迎接新春的喜悦中，大扫除是迎接新年的重要习俗之一。在这一忙碌的时刻，人们也需要注意身体的安全与健康。台北慈济医院复健科医师张益维提醒大众，年前大扫除时最容易出现的伤病是肌腱炎和肌肉拉伤。

张医师指出，春节过后，复健科门诊的病患数量会大约增加一至两成。许多家庭主妇为了迎接新年，会进行大量的家务劳动，如打扫、擦地板、刷洗门窗、搬重物等。这些活动若在短时间内进行过度，很容易引发急性肌腱发炎。

过年期间常见的病痛包括“妈妈手”、“网球肘”、颈部酸痛、肩膀酸痛以及腰背肌肉拉伤等。为了防止肌腱发炎和肌肉拉伤，张医师提出了“分散、分工”的原则。他建议事先列出打扫清单，将工作分为几个段落进行，避免勉强一次性完成。每个段落结束后应至少休息10分钟，让肌肉群得到休息和转换的机会。

在打扫时，选择长柄的扫把和拖把，避免长时间弯腰。为了降低受伤风险，可以配戴护肘、护腕等保护措施。张医师强调，大扫除时要建立正确的观念，不要急于求成，要分阶段进行，避免同一动作使用过久。

除了正确的打扫方式，复健科医师还提醒，打扫时不可使用蛮力。例如，在搬移重物时，要避免闪到腰部，最好让物品靠近身边再慢慢弯下身搬移。对于高处的清洁，可以使用小板垫以避免扭到腰。擦拭窗户时，要注意用力适当，避免导致肩部、手肘与手腕的肌腱发炎或韧带拉伤。

过年期间大家喜欢久坐，如打麻将、赖在沙发上玩手机、看电视，或是长途开车出游等，姿势不良的久坐会造成颈部、腰背肌肉酸痛。为了防止慢性酸痛，医生建议选择有椅背的座椅，并且每坐一小时要站起来伸展筋骨几分钟。

年前大扫除虽然重要，但我们的健康更为重要。遵循复健科医师的建议，分散、分工进行打扫，注意姿势和休息，才能轻松舒服地迎接新的一年。如果出现酸痛或拉伤的情况，要遵循P.R.I.C.E紧急处理原则，并及时就医。