太极导引功 太极导引功十二法教学

太极导引功中国传统养生功法的新诠释

一、太极导引功简介

太极导引功，一种由杭州资深老拳师朱廉方与赵荣福融合太极拳、中医阴阳平衡理论和经络导引理念所创编的养生功法。此功法对于长时间久坐的办公族以及慢性病患者具有特别的调理效果，能够有效缓解颈椎病、关节炎、高血压等常见疾病的症状。它的核心特点体现在以下几个方面：

通过意念引领，结合肢体运动和呼吸吐纳，全方位调理气血、脏腑和经络，达到身心和谐统一的境界。无论老少，都能在此功法中找到适合自己的动作，尤其对于改善亚健康状态具有显著效果。

二、导引养生功十二法详解

导引养生功十二法是国家体育总局推广的健身气功，它强调意识、呼吸与形体的协调。以下是部分动作的具体介绍：

1. 预备势：

要领：放松站立，舌抵上腭，调整呼吸，意守丹田。此动作为后续动作奠定身心放松的基础。

2. 第一式：乾元启运

动作：双臂平举，开步站立，随着头部的左右转动，配合蹲起动作，吸气开步，呼气下蹲。此动作有助于畅通肺经与大肠经，对预防感冒有辅助作用。

3. 第二式：双鱼悬阁

动作：半转身时双臂内旋，下蹲成丁步，双手合于胸前，形成阴阳鱼状。此动作需要注意绷脚上步与腰部的旋转带动手臂画圆。

第三式至第十二式包含了横向摩运、托按掌等动作，每一个动作都强调呼吸与动作的同步，如“呼”与脾胃相对应。

三、学习资源推荐

为了更直观地了解和学习太极导引功和导引养生功十二法，推荐以下学习资源：

1. 视频教程：在好看视频平台搜索完整版十二法教学视频，还包括背面演示，让您全方位学习。也可以在优酷等平台观看部分分解动作教学。

2. 文字详解：知乎专栏提供了动作的分步详解，如乾元启运的8拍分解，让您更深入地了解每个动作的要领和细节。

四、练习建议与注意事项

建议每日练习，每次20-30分钟。请注意以下事项：

1. 下蹲幅度应根据个人身体情况来调整，避免过度勉强。

2. 动作需配合呼吸，如起吸落呼，以增强效果。

3. 如有需要，可参照上述平台提供的资源，进行更详细的学习和实践。

太极导引功是一种结合太极拳、中医理论和经络导引的养生功法，适合各年龄段的人群练习。通过深入学习和实践，我们都能在其中找到身心的平衡与健康。