惊蛰时节养生之道如何顺应时节养气充盈？

随着惊蛰的到来，万物复苏，春暖花开。这是一个适合户外活动的时节，让我们舒展全身气机，迎接春天的到来。

随着天气的逐渐变暖，春雷开始响起，冬眠的虫兽被唤醒，大地一片生机勃勃的景象。在这个时节，我们应该如何养生呢？《黄帝内经》告诉我们，“春三月，此谓发陈”，意味着春天是积蓄力量、除旧迎新的时刻。人体精气也顺应自然，开始疏发伸展。

经过冬藏后，人体的阳气如同初升的太阳，虽然温煦但不热烈，尚未完全透达于全身。在惊蛰复苏之时，养生的重点在于气机的调达和经络的舒展。

在惊蛰时节，人们不适合进行剧烈运动。因为此时人体阳气尚未完全复苏，剧烈运动容易导致大量出汗，消耗过多的阳气和能量，使人感到疲累、乏力。而且，人体肌表防御功能还较弱，易受风寒侵袭，容易感冒、头痛。那么，我们应该如何进行适当的运动呢？

中医建议，春天是肝主之时，肝脏与经筋相对应。舒展肝筋有利于人体气机的运行。健走、打太极、泡足是惊蛰时节较适合的养生项目。太极拳的动作舒展柔和、刚柔相济，以意念引导动作，可调整阴阳、和畅气血、疏通经络、培补真气。沐足疗法也能有效地舒筋活络，通过沐足带动阳气转动。再简单些，可以选择步行来舒展全身的气机，如每日坚持快步走30分钟以上，即可调节全身气机的舒布，增强体质。

除了运动，食疗也是惊蛰时节祛湿健脾的好方法。春季南方容易出现“回南天”，空气湿度加大，人体也容易被湿邪侵袭。中医建议，对于湿邪侵袭，最简便的办法就是食疗。可以用茯苓薏米汤、淮山芡实汤等除湿的药材煲汤，或者喝薏米淮山粥、小米粥等。这些食材有健脾利湿之功，既能除湿，又能增强人体正气，抵御湿邪侵扰。

在饮食方面，还要注意慎食酸性药食。中医认为“酸入肝”，山楂、五味子、乌梅、白芍等酸味食物或药物可以滋肝阴、养肝血。但过多的酸性药物和食物会妨碍人体气机的疏泄，因此春季饮食需慎食酸性药食。生冷食物容易伤及人体阳气之本，引发腹痛、腹泻等。

春季也是情绪波动的时候，年轻人容易出现脸部痤疮、上火等症状，老年人则容易情绪波动，出现气机逆乱的现象，甚至引发中风。怡情养性、宁神平怒也是惊蛰时节养生的重要方面。

惊蛰时节是一个适合户外活动的时期。通过适当运动、食疗、调节饮食和保持心情舒畅等方式，我们可以迎接春天的到来，享受健康的生活。随着春天的到来，气温起伏不定，寒暖交替，这对于老年人的健康来说是一个重要的时期。在这个时节，血压容易出现波动，不稳定的情况，加之情绪的刺激，可能会引发眩晕、耳鸣、脑血管意外等疾病的发生。在惊蛰之时，老年人更需要注重情志的调养，避免焦躁和抑郁情绪的产生。

为了舒缓情绪，老年人可以尝试一些悠闲的活动，如琴棋书画、养花、阅读和散步等。这些活动能够使人心情愉悦，气血和顺通畅，精神焕发，对身心健康大有裨益。

在此，我们为老年朋友们提供两个舒经养气的小贴士。

A、小米粥的做法与功效：

材料：小米150克，大枣8枚，陈皮5克，适量白糖。

做法：将大枣去核切碎备用，小米洗净入锅煲粥。等米粒开花时，加入大枣、陈皮、白糖，再稍煮片刻即可。

功效：此粥能够养脾胃、行肝气、开胃。是一款非常适合春季养生的食品。

B、舒筋活络操：

1. 做操前首先要平复心情，双腿并拢站立，目视前方，深呼吸3次后开始。

2. 双手叉腰，进行头部的左右转动和前后的低头抬头动作，循环8次。

3. 双上肢外展平举，手心向下，进行内外旋的动作各8次。

4. 双手平举至胸前，手心向下，带动腰部进行左转和右转交替各8次。

5. 双手叉腰，进行单腿站立，另一腿屈膝抬起再伸直的交替动作，左右腿各8次。

此套操可以舒展全身的经络，帮助气血运行。每天进行舒筋活络操的锻炼，有助于老年人保持身体健康，预防春季常见的疾病。

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