有氧运动与心血管系统

心脏病 2025-07-19 17:38心脏病www.xinxueguanw.cn

规律的有氧运动能增强心肌收缩力，提高心脏泵血效率，使每搏输出量增加15%-20%。

长期坚持可降低静息心率5-15次/分钟，减轻心脏负担。

促进血管内皮释放一氧化氮，增强血管弹性，预防动脉硬化。

中等强度有氧运动可使收缩压降低5-8mmHg，舒张压下降3-5mmHg。

降低低密度脂蛋白胆固醇（LDL），提高高密度脂蛋白胆固醇（HDL），减少动脉粥样硬化风险。

改善胰岛素敏感性，有助于控制血糖和体重。

增加毛细血管密度和血容量，提升血液携氧能力。

减少血栓形成风险，改善外周循环。

缓解压力，促进内啡肽分泌，改善心理健康。

长期坚持可降低心血管疾病死亡率。

运动强度：建议每周150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），心率控制在最大心率的60%-70%。

风险提示：过度运动可能导致心肌劳损或心律失常，心血管疾病患者需在医生指导下运动。

综上，科学的有氧运动是维护心血管健康的重要手段。