心脏安稳人长寿 心脏 寿命

一、饮食护心

1. 推荐常吃5种食物：深海鱼（富含Omega-3）、豆类（含膳食纤维）、蓝莓（含花青素）、全谷物（如糙米）和深色蔬菜（如）

2. 控制盐摄入（每日≤5克），可用天然香料替代调味

二、生活习惯

1. 饭后散步20分钟，减轻心脏负担

2. 主动饮水（每日1000-2000ml），预防血液粘稠

3. 保持心率60-100次/分钟，过快过慢都需警惕

4. 限酒，控制体重（尤其减少内脏脂肪）

三、疾病管理

1. 控制三高：高血压、高血糖、高血脂（尤其低密度脂蛋白）是心脏主要威胁

2. 冠心病患者需规范治疗（如支架/搭桥手术），建立侧支循环可显著改善预后

四、中医调理

1. 按摩心包经穴位（如心门穴）改善血液循环

2. 黄芪+山楂泡水饮用，辅助活血化瘀

特别提示：严重心脏病患者（如扩心病）5年生存率约40-50%，但早期干预可延长生存期。建议定期进行心脏超声和6分钟步行测试监测病情。