晚上吃什么对心脏好呢

一、主食推荐

1. 莲子百合粥：莲子养心健脾清心火，百合润肺安神，特别适合心烦失眠的人群

2. 燕麦粥：含β-葡聚糖可清除血管胆固醇，预防动脉硬化

二、优质蛋白质选择

1. 深海鱼类：如三文鱼含不饱和脂肪酸，每周吃1次可降低15%心脏病风险

2. 豆制品：豆腐、腐竹等含大豆异黄酮，能对抗血栓降血脂

3. 核桃：含分心木成分可调节心脏功能，每天2-3个最佳

三、护心蔬菜

1. ：含叶酸和钾元素，能疏通动脉促进血液流动

2. 胡萝卜：含丰富胡萝卜素和钾，被誉为"小人参"

3. 西红柿：番茄红素可预防心肌缺血，辅助降血压

四、注意事项

1. 晚餐七分饱，过饱会增加心脏负担

2. 避免油炸食品，花生建议水煮而非油炸

3. 睡前3小时完成进食，不要立即躺下

餐后可适量食用：

红枣（2-3颗）改善心律

黑芝麻（一小把）预防动脉硬化

酸枣仁（泡水）安神助眠