心脏保健操 心脏保健操的做法

一、基础穴位拍打法

1. 拍掌根：双手掌根相对拍击30-50次，刺激大陵穴（手厥阴心包经穴位）

2. 拍内关：用掌缘拍打腕横纹上两寸的内关穴（左右各30次），缓解心悸胸闷

3. 拍肘窝：空心掌拍打肘窝处的曲泽穴，促进心经循环

二、肢体组合动作

1. 托举踮脚：十指交叉上托至头顶，同时踮脚尖保持3秒，重复48次。可改善胸腔气血循环

2. 手臂旋转：掌心朝上握拳，小拇指向外旋转拉伸心经，每组10次

3. 龟缩功：合十上托配合提肩缩项，疏通心包经络

三、胸部按摩法

1. 揉膻中：双掌叠放两乳连线中点，顺时针按揉1-3分钟，调节胸中气机

2. 擦胸胁：用大鱼际快速搓擦胸肋部至发热，宽胸理气

3. 捏腋下：单手捏对侧腋下极泉穴30次，改善上肢血液循环

注意事项：

每个动作保持自然呼吸，避免憋气

老年人建议每天练习10-15分钟，分2-3次完成

出现心绞痛等不适需立即停止并就医