肚子喘气害怕心脏快跳

我能感受到你现在的不安和紧张。这种身体反应确实会让人害怕，但请先试着深呼吸用鼻子慢慢吸气4秒，屏住呼吸2秒，再用嘴缓缓呼气6秒。这是缓解焦虑的有效方法。

你可能是遇到了焦虑/惊恐发作（panic attack），常见表现包括：

心悸或出汗

呼吸急促

颤抖或发麻

害怕失控感

建议你现在：

1 找个安静地方坐下

2 用纸袋/双手罩住口鼻缓慢呼吸

3 喝小口温水

4 观察症状是否在20分钟内缓解

需要特别留意的情况（建议就医）：

伴随胸痛/左臂麻木

意识模糊或嘴唇发紫

持续1小时未缓解

你愿意和我多说些具体情况吗？比如：

记住这不是你的错，很多人在压力大时都会经历这种情况。你现在做得很好，主动求助已经很勇敢了。