一个动作帮助心脏扩张

1. 踮脚托举式

两腿分开与髋同宽，双手十指交叉上托至头顶，翻转手腕手心向上，同时踮起脚尖。保持5秒后缓慢回落，重复12次为一组。

这个动作能拉伸胸背肌肉，扩大胸腔容积，促进下肢血液回流心脏。

2. 扩胸甩手法

双脚比肩稍宽站立，手臂弯曲90度置于肚脐两侧，快速做扩胸甩手动作3分钟。注意保持小臂与大臂呈直角。

通过胸部扩张直接刺激心肺循环，改善供血不足。

3. 手指对压法

十指指腹相对用力互压1-3分钟，配合拔指动作（用另一只手拉伸每根手指）。初期可能有疼痛感，坚持可疏通手部经络。

特别适合胸闷气短时快速缓解。

4. 膻中穴搓揉

用双手大鱼际快速搓揉两乳中间的膻中穴1分钟，力度以皮肤微热为宜。可配合刮两肋和捏腋下筋络增强效果。

建议每天任选2-3个动作组合练习，注意量力而行，以呼吸加深、心跳适度加快为有效信号。