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心脏不可缺少的素心脏不能缺少什么

心脏病 2025-10-25 12:45心脏病www.xinxueguanw.cn

一、核心微量元素

1. 硒

  • 保护心肌细胞免受氧化损伤，维持心脏电信号稳定，缺乏可能导致心律失常或心肌劳损。
  • 推荐食物：动物内脏、海鲜（需适量）、坚果、全谷物。

    • 2. 镁

  • 调节心脏节律，扩张血管降低血压，缺镁易引发心律不齐和动脉硬化。
  • 推荐食物：深色绿叶蔬菜（、羽衣甘蓝）、坚果、全麦食品。

    • 3. 钾

  • 平衡电解质，稳定心率并降低血压，高钠低钾饮食会增加心血管负担。
  • 推荐食物：香蕉、土豆、橙子、。

    • 二、维生素类

    1. B族维生素（B1、B6、B12、叶酸）

  • 降低同型半胱氨酸水平，减少动脉硬化风险，缺乏可能引发心力衰竭或贫血。
  • 推荐食物：动物肝脏、豆类、绿叶蔬菜、全谷物。

    • 2. 维生素E与C

  • 抗氧化组合，保护心肌细胞免受自由基损伤，增强血管弹性。
  • 推荐食物：坚果（维生素E）、柑橘类水果（维生素C）。

    • 三、其他关键营养素

    1. 辅酶Q10

  • 促进心肌能量代谢，随年龄增长含量下降，缺乏可能加重心功能减退。
  • 推荐食物：沙丁鱼、秋刀鱼、花椰菜。

    • 2. 欧米伽-3脂肪酸

  • 降低甘油三酯，抗炎并预防血栓形成，保护血管健康。
  • 推荐食物：深海鱼（三文鱼）、亚麻籽、核桃。

    • 注意事项

  • 均衡摄入：单一营养素过量可能引发副作用（如硒中毒），需结合饮食多样化。
  • 特殊人群：心脏病或慢性病患者应在医生指导下调整营养补充方案。

    • 通过合理搭配上述营养素，可有效支持心脏功能并降低疾病风险。

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