路跑正夯　跑步鞋要这样选

随着路跑的盛行，台湾的路跑赛事如雨后春笋般涌现，参与人数也逐年攀升。在热爱路跑的人群中，选择一双适合自己的跑步鞋显得尤为重要。因为不当的跑步姿势或选择了不合适的鞋款，都可能引发运动伤害。选鞋前必须了解自己的脚型。

我们的双脚在跑步时需要承受巨大的压力，大约是体重的6至8倍。选择合适的鞋款必须以了解自己的脚型为基础。脚型主要分为扁平足、正常足和高弓足三种。长庚医院复健科医师陈智光为我们详细解读了不同脚型应如何选择合适的路跑鞋。

对于扁平足跑者而言，由于足弓较低，跑步时足部内侧承受较大压力，容易对膝盖关节和下背造成冲击。他们在选择鞋子时，应注意鞋外底和内垫是否有足够的支撑力，以抵消内旋造成的冲击压力。

正常足的足弓与地面接触时拥有适当的空间，跑步时足弓可以适度伸展，达到吸震效果。对于正常足的跑者来说，选择穿着舒适的鞋子就足够了。

而对于高弓足的跑者，由于脚弓与地面接触时呈悬空状态，跑步时脚弓无法有效伸展吸震，容易导致足部受到的冲击力传导至膝盖关节。他们应选择有气垫或弧底设计的鞋子，以缓解由下而上的冲击力。

除了选择合适的鞋子，路跑结束后放松下肢同样重要。陈智光医师建议，大腿前侧四头肌、后侧腿后肌以及小腿在跑步后都应进行伸展或按摩来放松。

正确的跑步姿势也是避免运动伤害的关键。陈智光医师建议，跑步时应抬头挺胸，双手自然摆动，下肢以脚掌着地的方式跑起来。不良的姿势如眼睛看着地面、头过度前倾或后仰都可能导致运动伤害。

路跑虽然热门，但选择适合的鞋子和保持正确的跑步姿势同样重要。希望每位路跑爱好者都能找到适合自己的鞋款，享受健康的路跑生活。【健康医疗Line健康，加入好友更快活】由网友『禁心尽力』推荐，未经本站核实，仅供参考。如有疑问，请与站长联系。