没时间运动？　6招随时增加活动量

对于总是声称没有时间运动的上班族来说，运动真的需要特地腾出时间吗？专家给出的答案是不一定。实际上，我们完全可以在日常工作中融入运动，使之成为生活的一部分。

台北市立大学运动科学研究所的郭家骅教授提出了一种全新的理念：不需要刻意挪出大片时间运动，只需利用每天琐碎的时间进行锻炼。这些时间可以是在上班前多爬楼梯，或者在午餐后散步以帮助消化，甚至在休息时间做一些伸展操。郭教授强调，这样的运动方式不仅能帮助我们保持健康的体态，还能提升心肺耐力，让我们的身体能够在长时间工作后仍然保持活力。

心肺耐力是指我们的身体在持续有氧运动中保持效率的能力。这种能力的高低直接关系到我们的身体健康状况和工作效率。而运动，正是提升心肺耐力的最佳方式。对于上班族来说，提升心肺耐力意味着在工作中能够更持久地保持高效状态，不易感到疲劳。

那么，如何增加日常活动量呢？郭家骅教授给出了六个实用的建议：

1. 多爬楼梯：试着通过爬楼梯来增加运动量，下楼时可以选择乘坐电梯。

2. 午餐后散步：吃完午餐后，不妨走一走，这既有助于消化，又能增加活动量。

3. 做伸展操：在休息时间做一些伸展运动，可以缓解工作压力，同时增加身体的活动量。

4. 走路或骑自行车通勤：如果可能的话，选择步行或骑自行车上下班，这样不仅能增加运动量，还能减少交通拥堵带来的困扰。

5. 利用公司健身设施：如果公司提供了健身房、跑步机等设施，那么中午休息时间就可以去运动一下。

6. 参加运动社团：可以参加公司或社区的运动社团，与其他人一起运动，增加运动的乐趣和动力。

这些简单易行的方法都能帮助我们增加日常活动量，让我们在忙碌的工作之余也能保持身体健康。不要再以没有时间运动为借口了，让我们一起动起来吧！