不良坐姿的危害有哪些

办公室“游泳圈”大作战：如何坐出健康美

你是否发现自己的腰背部逐渐出现了“游泳圈”，那是因为长期维持不良坐姿导致的脂肪堆积。那么，我们该如何调整坐姿，既能保持舒适，又能避免健康隐患呢？下面让我们一起揭晓答案。

一、告别胸下垂：矫正坐姿是关键

许多人在电脑前工作时，身体会不自觉地前倾，导致胸部紧贴桌边，长此以往会造成胸部变形和下垂。为了保持正确的坐姿，我们应该牢记“胸部离桌边一拳”的原则。尝试每隔两周换一只手使用鼠标，这样能有效避免身体总向一侧倾斜。

二、预防偏头痛：调整电脑屏幕与坐姿

你是否经常斜倚在桌面上盯着屏幕？这样的姿势会使颈椎附近的肌肉过分紧张，导致大脑皮层供血不足，从而引发偏头痛。为了改善这一问题，我们应调整电脑屏幕的高度，使其与眼睛保持适当的距离。尽量避免夹着听筒接听电话的错误坐姿。

三、拒绝僵尸背：选择合适的椅子

无意识地翘起二郎腿可能导致脊柱弯曲，背部僵硬。我们应选择有靠背的椅子，并尽量保持倾斜120度左右。椅子的高度应根据个人身高进行调整，确保双脚能平放在地板上，大腿与地板平行。

四、消除大象腿：定时休息与调整坐姿

即使坐姿正确，长时间保持同一姿势也会导致双腿浮肿。我们应每隔半小时起身活动一下，以促进腿部血液循环。注意调整椅子的高度，确保膝关节成直角。

五、预防鼠标手：降低键盘与鼠标的高度

过高的桌面可能导致手腕受到压迫，从而引发鼠标手。为了预防这一现象，我们可以降低键盘和鼠标的高度，使手臂自然下垂时，肘关节的高度与键鼠摆放的高度一致。每隔一段时间活动双腕，做做手指操。

六、硬颈椎的救赎：调整工作板角度与定期运动

长期面部过于向前、贴近电脑屏幕的工作姿势可能导致颈部肌肉变形、僵硬。为了改善这一问题，我们应调整工作板的角度，避免头颈部过度后仰或过度前屈。每隔一段时间进行头部运动，让头颈肌肉得到充分的血液供应。

正确的坐姿对于我们的身体健康至关重要。通过调整桌椅高度、定时休息、选择合适的椅子以及定期进行运动等方式，我们可以有效避免不良坐姿带来的健康隐患。让我们从今天开始，坐出健康美！