20件事有利心脏健康

守护心脏健康的20个好习惯

心脏健康是每个人都需要关注的重要事项。近日，美国“健康在线”网站总结了20个有利于心脏健康的好习惯。将这些习惯融入日常生活中，能够为我们的心脏注入新动力。

1. ：这是降低心脏病风险的第一步，不仅要有坚定的意志，还需要接受医生的指导。

2. 关注腰围：过多的腹部脂肪可能对心脏健康产生负面影响。保持适当的腰围，积极运动，控制热量摄取是关键。

3. 优质性爱：性爱不仅能增添生活乐趣，研究发现，它还能降低血压和心脏病风险。

4. 做手工：缝纫、钩编等活动有助于释放压力，让心脏感受到愉悦。

5. 闻乐起舞：跳舞能让心脏加速，消耗大量热量，有利于心脏健康。

6. 多吃鱼：富含欧米伽-3脂肪酸的食物如鲑鱼、鲱鱼等，能降低心脏疾病的风险。

7. 大声笑：现实生活中的大笑能释放压力，保护血管内皮，让血液循环更顺畅。

8. 伸展躯体：瑜伽等伸展运动不仅能让人得到灵活而放松的身体，也能赶走内心的疲惫和压力。

9. 少吃盐：减少食盐量能大减冠心病的患病率，保护心脏健康。

10. 不做“沙发土豆”：避免久坐，让身体动起来，保持健康。

11. 了解自身健康指数：定期体检，了解血压、血糖等水平，对保持心脏健康非常重要。

12. 吃点巧克力：黑巧克力中的黄酮类物质能预防心脏疾病。

13. 做点家务：家务活动能消耗热量，帮助控制体重，有利于心脏健康。

14. 来把坚果：用坚果代替饱和脂肪含量高的食物，能降低坏胆固醇，保护心脏。

15. 养个宠物：宠物带来的无条件的爱和健康益处，能让主人远离心脏病。

16. 高低强度组合训练：这种训练方法能加速热量燃烧，提高心脏健康水平。

17. 减少脂肪摄入：控制脂肪热量的摄取，能帮助降低心脏病风险。

18. 开车不急躁：放松心情驾驶，能减少压力，令血压平稳。

19. 给早餐留时间：享用一顿护心早餐，包括全麦谷物、低脂肪蛋白、低脂乳制品和水果蔬菜。

20. 喝杯茶：无论是红茶还是绿茶，喝茶的习惯都有助于提升动脉血管健康。

这些习惯涵盖了生活的方方面面，从饮食、运动到心理调适，都有利于心脏健康。让我们积极行动起来，为自己的心脏注入新动力吧！