30岁熟女饮食解决皮肤问题

导读：你步入人生的三十岁之际，是否察觉到了肌肤逐渐出现的各种问题，如干燥、暗沉、松弛、皱纹、色斑以及成人痘呢？其实，这是女人新陈代谢逐渐减缓的正常现象。但别担心，巧妙的饮食保养可以帮助你解决这些皮肤问题。

问题一：松弛与皱纹

随着年龄的增长，女性体内的荷尔蒙发生变化，皮肤新陈代谢周期变得缓慢。内部和弹力纤维的弹性和韧度降低，小细纹和皱纹便悄然出现。那么，如何对抗这一难题呢？

【解决方案】：

多吃富含软骨素的食物，如猪骨汤、牛骨汤、鸡皮、鸡骨汤等。人体皮肤由表皮、真皮、皮下组织三层构成，真正影响皮肤美容的是真皮层。真皮层主要由弹性纤维组成，而硫酸软骨素是构成弹性纤维的最重要物质。若体内缺乏这种软骨素，皮肤便会失去弹性，出现皱纹。多吃含硫酸软骨素丰富的食物，可延缓皮肤皱纹的产生，让皮肤保持弹性和细腻。

多吃富含核酸的食物，如鱼、虾、牡蛎、蘑菇、银耳、蜂蜜等，可消除皮肤老化现象。最近的研究发现，补充核酸类食物既能延缓衰老，又能阻止皮肤皱纹的产生。

多吃富含碱性的食物，如蔬菜、水果、豆制品和海产品等，有助于调节血液酸碱平衡，减少乳酸、尿素的含量，减轻对皮肤的侵蚀和损害。多吃富含胶原蛋白的食物，如猪皮、猪蹄、甲鱼等，能有效增加皮肤的水分储存功能，保持皮肤组织细胞的平衡。维生素A、C、E以及铁、铜等微量元素也有助于维持皮肤的柔韧和光泽。

问题二：皮肤暗淡有瑕疵

由于皮肤代谢减缓，皮肤内部的一些毒素无法排出，导致暗疮及面疱的出现。这其实是一种毛囊的现象。

【解决方案】：

推荐一款双豆鸡翅汤，不仅富含蛋白质和卵磷脂，还含有植物异黄酮类物质，能有效提高体内雌激素水平，增加皮肤弹性。黄豆和青豆的异黄酮还具有预防的作用。鸡翅中也含有大量胶原蛋白 ，与黄豆、青豆同食，对滋润和增加皮肤弹性十分有益。

山药青笋炒鸡肝也是一款改善皮肤色泽的佳肴。山药是补虚佳品，具有健脾益肾、补精益气的作用。鸡肝富含铁、锌、铜、维生素A和B族维生素等，有利于雌激素的合成和补血。

温馨提示：

在浸泡黄豆和青豆时，注意不要将外皮除去。选择鸡翅时，应选用翅中和翅尖部位，避免选择胶原蛋白含量较低的翅根部位。通过这些饮食调理，相信你的肌肤问题会得到有效的改善。记住，内外兼修才能真正实现美丽与健康。在这个春光明媚的季节，让我们一起领略一道兼具美容与养生功效的佳肴山药青笋炒鸡肝。这道菜不仅口感鲜美，更是富含多种美容元素。

山药、青笋与鸡肝的完美结合，不仅为我们带来了视觉上的享受，更在调养气血、改善皮肤滋润感和色泽方面有着显著的效果。准备山药、青笋、鸡肝等原料，经过精细的烹饪过程，将这道菜的鲜美与健康发挥到极致。

烹饪时，先将山药、青笋去皮洗净，切成条状，鸡肝也切成薄片。然后将这些原料分别用沸水焯一下，以去除多余的杂质。在锅中放入适量的食用油和高汤，调味后下入全部原料，翻炒数下，最后勾芡即可食用。

温馨提示：在享用这道美食时，记得不要在餐前和餐后饮用咖啡或浓茶，以免影响食物中营养物质的吸收。如果没有鸡肝，您可以选择猪肝或鸭肝代替，同样能带来美味与营养。

除了美食，我们还可以通过日常饮食来祛斑美白。多吃“双豆”土豆与豌豆，就是非常好的选择。

土豆含有丰富的B族维生素、优质纤维素、微量元素、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素，这些成分在抗老防病过程中起着重要作用，能有效帮助女性身体排毒。其中丰富的成分能够回复女性的美白肌肤，而且粗纤维还可以起到润肠通便的作用。

豌豆同样是一种祛斑驻颜的佳品。《本草纲目》中记载，豌豆能够“祛除黑斑，令面光泽”。现代研究也发现，豌豆含有丰富的维生素A原，这种物质可在体内转化为维生素A，润泽皮肤。吃豌豆还有消肿、舒展皮肤的功能，能够帮助拉紧眼睛周围的皱纹。

在这美好的季节里，让我们通过饮食来呵护自己的肌肤，让皮肤焕发出健康的光彩。（实习编辑：谭淑媚）