心血管狭窄怎么段炼好

一、中医穴位刺激法

1. 拍打极泉穴

位于腋窝深处，属心经要穴。每日左右手交替拍打各50次，可调理心气、疏通经络，改善胸闷和睡眠质量。

2. 叩击膻中穴

在两乳连线中点，通过轻叩（10-20次/组）宽胸理气、活血化瘀，缓解胸中郁结，促进气血运行。

二、动作组合锻炼

1. 扩胸后仰

头部后仰同时扩胸，保持20秒/次，每日多组练习，可促进血液循环、缓解气滞。

2. 手臂伸展旋转

通过上肢三阴三阳经的拉伸，疏通经络，增强心肺循环。

三、科学运动建议

1. 有氧运动

如慢跑、游泳、骑行等，每周3-5次，强度控制在3-6 MET（如5公里/小时步行），提升心肺功能。

2. 抗阻训练

适度进行俯卧撑、举重等，需控制强度避免劳累，建议在专业指导下进行。

注意事项

通过上述方法综合调理，可辅助改善血管健康，但需长期坚持并配合医学治疗。