一、推荐运动类型
1. 低强度有氧运动
散步/快走：适合多数患者，建议每天30分钟，心率控制在静息状态的50%-70%。
太极拳/八段锦：柔和缓慢的动作可改善血液循环，降低动脉硬化风险，尤其适合老年或重症患者。
游泳：每周2次、每次30分钟，能增强心肺功能且对关节压力小。
2. 中等强度运动
挥拍运动（如羽毛球、乒乓球）：每周2-3次，每次30-60分钟，可显著降低心血管疾病风险。
骑自行车/慢跑：轻症患者可选择，需控制心率在安全范围（220-年龄）×65%-85%。
二、运动强度与频率
时长：每周至少150分钟中等强度运动，分3-5次完成，单次不超过60分钟。
心率监测：运动时心率不宜超过（220-年龄）×70%，冠心病患者需通过心肺功能测试制定个性化方案。
三、注意事项
1. 评估先行：严重心血管疾病患者需在医生指导下进行运动，尤其是支架术后或心功能不全者。
2. 避免风险：
避免剧烈运动或长时间无氧运动，防止心肌缺氧。
运动前后充分热身及拉伸，减少肌肉损伤。
3. 及时停止信号：出现胸痛、呼吸困难、头晕等症状应立即停止并就医。
四、特殊人群建议
冠心病患者：优先选择提踵运动、慢跑等促进侧支循环建立的运动。
高血压/糖尿病患者：结合有氧与阻抗训练（如弹力带），每周75-100分钟高强度运动。
科学运动能有效改善心血管健康，但需量力而行，个性化调整是关键。
