心血管怎么保养吃什么

一、推荐食物清单

1. 富含欧米伽3脂肪酸的食物

深海鱼类（如鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼）、亚麻籽、奇亚籽等，可降低炎症反应，改善血管弹性。

2. 全谷物与杂粮

燕麦、糙米、玉米、红薯等富含膳食纤维，能稳定血糖和胆固醇，建议替代部分精米白面，每日摄入50-150克。

3. 深色蔬菜与浆果

、羽衣甘蓝、蓝莓等含抗氧化剂（如花青素、维生素C），有助于保护血管内皮。

4. 健康脂肪与坚果

橄榄油、核桃、杏仁等不饱和脂肪酸来源，每日坚果建议不超过20克，避免油炸或加糖产品。

5. 豆制品与低脂乳制品

豆腐、豆浆等植物蛋白和低脂牛奶（每日300毫升）可减少饱和脂肪摄入。

二、需限制或避免的食物

1. 高盐高糖食品

盐摄入控制在6克/日以下，避免加工食品、糕点及含糖饮料，尤其糖尿病患者需注意水果摄入量。

2. 反式脂肪与饱和脂肪

油炸食品、人造黄油、红肉、全脂奶制品等可能加重动脉硬化。

3. 刺激性饮品

浓茶、咖啡、酒精应限量，冠心病患者建议戒酒。

三、其他养护建议

1. 生活习惯

2. 中医调理

可尝试葛根、丹参等中药煮水饮用，或按压内关穴改善血液循环。

3. 运动辅助

简单动作如垫脚尖配合手腕旋转，能促进血液回流，每日练习多组。

以上建议需根据个人健康状况调整，若有心血管疾病史，请遵医嘱结合药物治疗。