吃什么食物对心血管好

心脑血管 2025-08-02 20:07心脑血管疾病www.xinxueguanw.cn

深海鱼类：如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等，富含Omega-3脂肪酸，可降低甘油三酯、减少血栓风险。

坚果类：核桃、杏仁、开心果等含有健康脂肪和植物甾醇，有助于降低胆固醇。

全谷物：燕麦、糙米、全麦面包等富含膳食纤维，可稳定血糖和血脂。

豆类及制品：黄豆、黑豆、豆腐等植物蛋白能促进胆固醇代谢。

新鲜果蔬：苹果、香蕉、橙子（富含钾）、、西兰花（含维生素C）等，可改善血管弹性。

洋葱、大蒜：含硫化合物和前列腺素A，有助于降血脂和扩张血管。

绿茶：儿茶素能抗氧化，降低胆固醇。

低脂乳制品：如脱脂牛奶、酸奶，提供钙和维生素D，减少心血管负担。

香蕉、土豆、红薯等可调节血压，减少钠的负面影响。

饮食建议：

控制盐（每日＜5克）和饱和脂肪（如肥肉、油炸食品）的摄入。

均衡搭配，每周至少吃2次鱼类，每天摄入多样化的蔬果和全谷物。

若有心血管疾病史，需结合医生建议调整饮食。

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