锻炼心血管身体操 锻炼心血管身体操视频

一、经典血管操（适合日常保健）

1. 甩臂踮脚操：双脚与肩同宽站立，双臂举过头顶展开腋窝，配合踮脚动作向后甩臂50-100次，脚后跟落地时需有震动感。该动作能增强血管弹性并刺激足底穴位

2. 手指强心操：依次用力弯曲五指（从大拇指到小指），每根手指弯曲时其余四指保持伸直，早晚各做50次，可改善心肌供血

3. 护心八步操：包含点地叉腰、扩胸运动、展臂深蹲等动作，建议每天练习15-30分钟，注意运动时保持低盐饮食和空心掌姿势

二、专业康复训练（适合术后患者）

三、视频资源推荐

1. 央视《健康之路》手指操专题（2014年经典版），含中医经络原理演示

2. 贵州医科大学《护心操》教学视频（02:55），配有趣味口诀便于记忆

3. 日本风靡的血管操（04:16更新版），主打击掌+踮脚组合动作

4. 30分钟中老年居家操（搜狐视频），侧重活血通络与睡眠改善

注意事项：

心功能IV级、不稳定型心绞痛患者禁忌剧烈运动

建议餐后半小时练习，出现胸痛气短需立即停止

可配合拉背按摩器缓解运动后肌肉酸痛