心血管脑血管锻炼操怎么做

一、基础血管疏通动作

1. 扩胸后仰操

站立时头部缓慢后仰，同时双臂向两侧展开做扩胸动作，保持20秒。这个动作能激活全身血液循环，特别适合久坐人群，建议每天做20-30次。

2. 拍打檀中穴

双手交叉轻拍胸部正中的檀中穴（两乳连线中点），左右各50下，有助于行气化瘀、舒缓胸闷，促进气血运行。

二、手部血管操（改善脑供血）

1. 手指弹压操

双手用力向外弹指，交替做手指外压、抱指等动作，每组1分钟。这些动作能刺激末梢循环，预防脑血管疾病。

2. 转腕与拇指旋转

双手交叉转动拇指，或手腕内外旋转各50次，帮助疏通手部经络，增强心脑供血。

三、全身协调动作

1. 原地踮脚跑

脚尖离地原地小跑，手臂自然摆动，每次1分钟。温和的跳跃能增强下肢血液循环，适合中老年人。

2. 拍掌扩胸+垫脚组合

双臂展开拍掌时，配合左右脚交替垫地，每次50组。手脚协同可改善脑供血不足，同时提升心肺功能。

四、颈部放松操（预防头晕）

头部左右缓慢旋转各停留3秒，配合踮脚15次，可放松颈部血管，促进血液回流大脑。

注意事项：