减缓心血管衰老的食物

一、核心护心食物

1. 深海鱼类

富含欧米伽3脂肪酸（如三文鱼、金枪鱼），可降低甘油三酯、减少血栓风险，每周建议食用1-2次。

2. 坚果与种子

核桃、杏仁等含不饱和脂肪酸和维生素E，每日一小把（约10克）可调节胆固醇，预防动脉硬化。

3. 全谷物与豆类

二、抗氧化与抗炎食物

1. 深色蔬菜与水果

2. 健康油脂与调味品

三、辅助调理建议

1. 茶饮与饮品

绿茶含茶多酚，适量饮用可缓解慢性炎症；青钱柳等中药茶饮组合（如搭配山楂、菊花）可促进血液循环。

2. 饮食搭配原则

以上食物可通过协同作用维护心血管功能，建议结合适度运动和定期体检综合管理健康。