心血管疾病健康七要素

心血管疾病健康七要素是预防和管理心血管疾病的重要指导原则，主要基于美国心脏协会（AHA）提出的“生命简单七法则”（Life's Simple 7）及其后续更新。以下是核心内容：

1.

避免吸烟及接触二手烟，使用会显著增加心血管疾病风险，后15年冠心病风险可降至与不吸烟者相同水平。

2. 控制体重

保持体重指数（BMI）<24 kg/m，肥胖与高血压、糖尿病等风险密切相关。男性腰围应<90厘米，女性<85厘米。

3. 健康饮食

多摄入蔬菜、水果、全谷物、鱼类和豆类，限制盐、糖、饱和脂肪及加工食品。推荐“得舒饮食”（DASH）或地中海饮食模式。

4. 规律运动

每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳）或75分钟高强度运动，减少久坐行为。

5. 控制血压

维持血压<120/80 mmHg，高血压是心血管疾病的主要危险因素之一。

6. 管理血脂

总胆固醇水平<200 mg/dL，优先关注非高密度脂蛋白胆固醇（non-HDL）水平。

7. 控制血糖

空腹血糖和糖化血红蛋白（HbA1c）需达标，糖尿病前期人群HbA1c应<5.7%，糖尿病患者<6.5%。

后续更新中，部分指南增加了睡眠健康（每日7-9小时睡眠）和心理健康（缓解压力、保持乐观）作为第八、九要素。综合管理这些因素可有效降低心血管疾病风险。