下蹲可预防心血管疾病吗

1. 促进血液循环与心脏功能

下蹲时下肢肌肉收缩能增强静脉回流，减轻心脏负担，同时提高心肺耐力。长期坚持可改善血管弹性，降低外周阻力，从而辅助稳定血压。上海交大的临床研究显示，冠心病患者坚持深蹲半年后，心肺功能评分提升31%，血压和血脂水平也显著改善。

2. 调节血脂与代谢

下蹲作为抗阻运动，能加速脂肪代谢，降低总胆固醇和低密度脂蛋白（“坏胆固醇”），同时升高高密度脂蛋白（“好胆固醇”），减少动脉粥样硬化风险。它还能提高胰岛素敏感性，对预防代谢综合征有益。

3. 注意事项与风险

4. 推荐方式

综上，下蹲可作为预防心血管疾病的辅助手段，但需科学规划并结合其他有氧运动。如有基础疾病，务必在专业指导下进行。