什么营养补心血管_吃什么补心血管

一、核心食物推荐

1. 富含欧米伽3脂肪酸的食物

深海鱼类（如鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼）及亚麻籽、奇亚籽等，可降低血液粘稠度，减少炎症反应。

2. 抗氧化剂丰富的食物

3. 全谷类及杂豆

燕麦、糙米、红豆等含膳食纤维，辅助降低胆固醇，建议每日摄入50-150克。

4. 坚果与豆制品

二、关键营养素补充

1. 膳食纤维

燕麦、芹菜等可吸附脂质，促进代谢，降低血压。

2. 钾元素

香蕉、橙子、紫菜等维持电解质平衡，缓解血管压力。

3. 叶酸与黄酮类

三、饮食原则

若有心血管疾病，需避免过度节食，保持营养均衡。具体饮食调整建议结合个体健康状况咨询医生。