硒对心血管有什么好处

1. 抗氧化保护

硒是谷胱甘肽过氧化物酶（GPX）的重要成分，这种酶能有效清除体内自由基，减少血管壁的氧化损伤。自由基过多会导致血管弹性下降、动脉硬化，而硒的抗氧化功能可延缓这一过程，保护血管内皮细胞的完整性。

2. 抗动脉粥样硬化

硒通过抑制低密度脂蛋白胆固醇（LDL）的氧化修饰，减少脂质在血管壁的沉积，从而减缓动脉粥样硬化斑块的形成。硒还能调节血脂代谢，降低甘油三酯和“坏胆固醇”（LDL），同时提升“好胆固醇”（HDL）水平。

3. 调节血压与血流

硒参与血管平滑肌的舒缩调节，帮助维持血管弹性，对老年性高血压有预防作用。它还能改善血液携氧能力，降低血黏度，减少血栓形成风险，从而稳定血压并促进血液循环。

4. 抗炎与免疫调节

硒能降低血管内皮的炎症反应，减轻动脉粥样硬化的发展。它通过增强免疫细胞活性（如淋巴细胞、巨噬细胞），提升机体对心血管疾病的防御能力。

5. 心肌保护与疾病预防

缺硒可能导致心肌细胞代谢异常，甚至引发克山病（一种地方性心肌病）。适量补硒可减少心肌氧化损伤，预防心律失常、心力衰竭，并降低冠心病和心肌梗死的发病率。

注意事项

尽管硒对心血管有益，但需注意适量补充（每日50-250微克）。过量摄入无机硒可能产生毒性，建议优先通过天然食物（如巴西坚果、蘑菇）获取，或在医生指导下选择安全补充剂。