心血管终点的预防

预防心血管终点（如心梗、脑梗、猝死等）需采取综合措施，结合生活方式调整、疾病管理和早期干预。以下是关键要点：

一、基础防线：控制危险因素

1. 三高管理

定期监测血压、血糖、血脂（尤其低密度脂蛋白胆固醇），高血压患者需控制盐摄入（每日≤5-6克），糖尿病患者应严格控糖，血脂异常者需通过药物（如他汀类）和饮食调整达标。

2. 健康饮食

坚持“三低一减”（低盐、低油、低糖），增加膳食纤维（全谷物、蔬菜水果）、优质蛋白（鱼类、低脂乳制品），减少红肉和反式脂肪摄入。

二、生活方式干预

1. 规律运动

每周至少150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳等），避免久坐和突然剧烈运动。

2. 限酒

吸烟会直接损伤血管内皮，酒精摄入需限制（男性≤25克/天，女性≤15克/天）。

3. 睡眠与心理

保证7-9小时睡眠，避免熬夜；通过冥想、社交等方式缓解压力，减少情绪波动。

三、早期预警与体检

1. 识别心绞痛信号

胸痛、牙痛、后背痛或胸闷（持续2-15分钟）可能是心梗前兆，需及时就医。

2. 定期筛查

40岁以上人群每年体检，包括心电图、颈动脉超声等，高危人群需更早干预。

四、特殊人群管理

通过上述分层防控，可有效降低心血管风险。若存在家族史或既往病史，建议专科随访制定个体化方案。