立夏顺节养生 三款膳食助你平和过度夏季

立夏时节，随着夏季的到来，天气逐渐变得炎热，温度明显升高。在这个时节，根据运气学说，立夏是二之气的一个节气，属于乾卦，阳气旺盛。为了顺利过渡到三之气并适应炎炎夏日，我们应该注重养生。

在起居方面，虽然夏季已经来临，但早晚仍然比较凉爽，日夜温差较大，因此早晚要适当添衣。随着立夏的到来，昼长夜短更加明显，此时应顺应自然界阳盛阴虚的变化，适当晚睡早起，接受天地的清明之气。也要注意睡好“子午觉”，适当午睡以保证饱满的精神状态和充足的体力。

在精神养生方面，立夏后人们容易感到烦躁不安。立夏养生要做到“戒怒戒躁”，保持精神安静，情志开朗，心情舒畅，安闲自乐。还可以选择做一些偏静的文体活动，如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等，以调节情绪。

在运动养生方面，随着气温升高，人们容易出汗。汗为心之液，因此立夏时节要注意不可过度汗出。选择运动时要避免过于剧烈，可以选择相对平和的运动，如太极拳、太极剑、散步、慢跑等。

在饮食方面，立夏时节是自然界阳气渐长、阴气渐弱的时期，相对人体脏腑来说，是肝气渐弱，心气渐强。此时的饮食原则是增酸减苦，补肾助肝，调养胃气。饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬果、粗粮。可以多吃鱼、鸡、瘦肉、豆类、芝麻、洋葱、小米、玉米等。还推荐了三款居家膳食：荷叶凤脯、鱼腥草拌莴笋和桂圆粥，这些食物都具有清芬养心、升运脾气、清热解毒等功效。

在养生过程中，还需要注意早睡早起，重视“静养”，避免运动过后大汗淋漓，“汗”出伤阳。也要保证充足的睡眠，少洗冷水澡。

立夏养生要顺应自然变化，结合个人体质情况，从起居、精神、运动、饮食等方面进行综合调养，以保持身体健康。通过合理的养生方法，我们可以更好地适应夏季的气候变化，保持身体的健康和平衡。