男人怎么减肚子 6个动作帮你告别大肚男

《六种腹部锻炼动作》

想要打造坚实的腹部肌肉，不妨尝试以下六种专业腹部锻炼动作。

一、垫上卷腹

躺在柔软的垫子上，膝盖微屈，双手轻轻置于脑后，肩关节放松打开。吸气时，让身体自然上抬，只需让胸椎以上的部位离开垫子。这个动作对腰椎非常友好，但记得下颌不要内收，保持下巴和胸部一拳的距离，以减轻颈椎的压力。

二、侧屈卷腹

平躺准备，小腿微屈，双手置于脑后，肩关节打开。吸气时，身体向左前侧倾斜，左侧大腿随之抬起。呼气时，缓慢回到原位，然后右侧重复此动作。同样，只需让胸椎离开地面即可，无需让肘部触到膝盖。

三、肘撑

俯卧，小臂弯曲向前，与肩同宽。双腿并拢伸直，以肘部和前脚掌作为支撑点，将身体抬离地面，并保持一条直线。这个动作与俯卧撑的用力感相似，臀部需紧张用力，整个身体的肌肉都处于紧张状态，避免向下低头。

四、肘侧撑

侧卧，左侧小臂弯曲，右腿伸直，右手放在身体侧面。以左侧肘部、髋部、脚为支点，抬起上半身。之后换另一侧进行锻炼。注意保持身体的平衡，同时肩部也要用力。

五、俯卧两头起

俯卧姿势，手臂伸直置于头部上方，双腿也伸直。吸气时，手臂和腿同时向上抬起，稍微控制一下动作，再慢慢呼气放松。这个动作不能利用爆发力，而是需要依靠腹部肌肉的力量带动手臂和腿上抬。注意头部不要过度后仰，要跟随上半身的动作一起抬起。

六、抬腿练习

仰卧，双手紧贴身体两侧伸直，双腿微屈。吸气时腿部抬离地面，同时让臀部也离开垫子。这个动作旨在收缩腹部肌肉。注意保持上半身和头部不离开地面，动作要缓慢而有节奏。

通过这些专业的腹部锻炼动作，你不仅可以锻炼到腹部的肌肉，还可以提高身体的协调性和平衡感。记得在锻炼过程中保持呼吸协调，不要用力过猛，慢慢感受腹部肌肉的发力和收缩。