老人如何掌握运动强度与时间

在当今社会，越来越多的人们开始注重健康和养生，为了引导大家科学运动，这里给大家分享几个运动小贴士。

我们可以采用“靶心率”法来掌握合适的运动强度。所谓的“靶心率”，就是通过一个计算公式得出的心率范围，这个公式是“180减去你的年龄”。例如，对于一位60岁的老人，他的“靶心率”就是120次/分钟。这意味着在运动时，他的心率应该维持在每分钟120次左右，这样的运动强度对他而言是最适宜的。在运动过程中，我们可以随时数一下自己的脉搏，以确保运动强度适中。不过需要注意的是，这种方法并不适用于身体较弱或疾病较多的人群。

当你在运动时“和自己说话”，通过对话的方式来判断自己的运动状态。如果在运动过程中，你能正常地说出完整的句子，并且保持呼吸均匀通畅，那就说明你正处于有氧运动状态。反之，如果你发现自己说话困难、呼吸急促，那就说明你的身体缺氧，需要放慢速度。

不建议和比自己运动能力强的人一起锻炼。因为当你努力追赶他们的步伐时，很可能他们是在做有氧运动，而你的运动已经处于缺氧状态。对于大多数人来说，一次有氧运动的时间以30到40分钟为宜。经常运动的人可以适当延长有氧运动时间，但最好不要超过90分钟。

而关于有氧运动的最佳时间，一般来说是在下午6点到晚上8点之间。每周进行有氧运动不应少于5次，以6次为宜。我们要注意聆听身体的声音。如果运动后感觉精神饱满、食欲良好、情绪高昂，那就说明运动量适宜。相反，如果感到疲劳倦怠，那就说明运动过量了，应该及时调整或停止运动。

俗话说，“三分医，七分养，十分防。”养生是一条漫长的路，越早开始，受益越多。除了以上提到的小贴士，还有许多关于养生的知识值得我们了解。比如中医养生常识、美容药膳、夏季养生的注意事项等等。希望我们都能珍惜身体，注重养生，远离疾病。