好睡眠4要诀

睡眠是生活的三分之一，是不可或缺的一部分。我们常说，睡眠不在于时间的长短，而在于质量的高低。如何获得高品质的睡眠却是许多人的困扰。对此，东急医院健康管理中心所长伊藤克人给出了他的建议，让我们来一起了解这些方法，为自己的睡眠加点质量。

拥抱晨光，早睡早起。这是一个众所周知的事实，早晨的阳光能够唤醒我们的身体，刺激脑下视丘，调整身体恢复正常的生活节奏。沐浴在晨光中，血清素开始分泌，褪黑激素停止分泌，身体感受到新的一天已经开始。对于夜猫子而言，早起晒晒太阳尤为重要。

回笼觉的时间要控制。想要补充睡眠来个小憩是可以的，但一定要控制时间，不应超过一个小时。在起床晒晒太阳，让大脑掌握生理规律后，再回去睡觉，以免打乱生理时钟。

再来，午间小憩十五分钟到二十分钟。午后的小憩是不错的选择，但午睡时间要控制得当，避免过长妨碍晚上的睡眠。午睡的最好时间是在下午三点之前。

固定的生活规律是关键。周末睡到太阳晒屁股才起床的习惯并不好。睡得太晚会打乱人体的生活节奏，影响晚上的睡眠，从而陷入恶性循环。要想拥有好的睡眠质量，就需要每天保持一致的作息时间，定时起床和休息。尽管有时还不想睡，但时间到了就该上床躺下，让身体得到充分的休息。

网友『硕大善人』提供的这篇《好睡眠四要诀》为我们揭示了获得优质睡眠的秘诀。遵循这些方法，或许我们能更好地享受生活的美好，让每一天都充满活力。请注意，以上内容仅供参考，实际效果可能因人而异，读者可根据自身情况适当调整。若您认为此文侵犯了您的权益，请与站长联系处理。