关于运动有哪些保健常识

运动后的禁忌：常识科普，这些事情不能立即做！

运动结束，汗流浃背，你是否知道哪些事情不能立刻做？以下为你揭晓运动保健的常识，让我们看看有哪些需要注意的事项！

一、运动后禁忌之“十不要”

NO.1 不要蹲坐休息

运动过后，许多人会选择蹲下或坐下休息，认为这样能迅速恢复体力。这种做法是错误的。运动后若立即蹲坐，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，甚至引发重力性休克。正确的做法应是调整呼吸节奏，进行慢走、深呼吸或轻松体操，帮助四肢血液回流心脏，消除疲劳。

NO.2 不要贪吃冷饮

运动使人汗流浃背，急需补充水分。此时人体消化系统处于抑制状态，若贪食冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻。运动后应适量饮用白开水或淡盐水，避免大量冷饮。

NO.3 不要立即吃饭

运动时，运动神经中枢高度兴奋，副交感神经系统加强对消化系统活动的抑制。血液重新分配，运动器官得到较多供应，而腹腔内各器官供应相对减少。若急忙吃饭，会增加消化器官负担，引起功能紊乱。运动后要等待一段时间，让身体恢复正常后再进食。

NO.4 不要骤降体温

运动后身体表面血管扩张，体温升高。若此时立即进入冷气空调房间或用冷水冲头，会引起生理功能失调，免疫功能下降，易患感冒、腹泻等疾病。运动后要适当降温，避免突然的温度变化。

NO.5 不要吸烟

运动后吸烟不仅减少含氧量，不利于还清“氧债”，还会影响人体肺泡内的气体交换，导致胸闷、气喘、呼吸困难等症状。运动后应避免吸烟。

NO.6 不要“省略”放松整理活动

实践表明，放松性的整理活动不仅有助于恢复身体的运动状态，还能减轻肌肉疲劳和酸胀不适。每一次健身后要充分做好放松运动，以利于身体的恢复和健身效果的提高。

那么除了上述六点之外你还知道有哪些禁忌吗？记住这些运动后的常识让我们的身体更加健康让我们享受运动带来的快乐！关于运动后的注意事项

许多人在运动或比赛后立刻选择洗澡，以为这样可以去除污垢和消除疲劳。这种做法并不科学。因为运动会使身体的血液更多地流向肌肉，促使心率上升。即使停止运动后，这种情况仍会持续一段时间。如果此时立即洗热水澡，可能会导致血液不足以供应其他重要器官，特别是心脏和大脑。这种供血不足的情况会引发头昏、恶心、全身无力等症状，严重时甚至会诱发其他疾病。建议大家在运动后稍作休息，等心率平稳后再洗澡，而且最好洗温水澡。

同样需要注意的，是运动后立即摄入大量糖分。有些人在剧烈运动后觉得吃甜食或喝糖水很舒服，但这并不意味着运动后多吃甜食就有好处。实际上，过量摄入糖分会导致体内维生素B1的大量消耗，使人感到倦怠和食欲不振，影响体力的恢复。剧烈运动后最好多吃一些富含维生素B1的食物，如蔬菜、肝、蛋等。这些食物不仅可以帮助恢复体力，还有助于身体的健康。

也不能用饮酒来解乏。剧烈运动后，身体机能处于高水平状态，此时饮酒会让身体更快地吸收酒精成分并进入血液，对肝、胃等器官的危害会比平时更严重。长期如此可能会导致脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病的发生。同样，运动后喝啤酒也不好，因为它会使血液中的尿酸增加，对关节造成很大的刺激，可能引发炎症。建议大家在运动后避免饮酒，特别是不能借酒解乏。应该选择健康的方式来恢复体力，比如适当的休息、合理的饮食和适当的运动等。