导致颈椎病的习惯 如何自我的治疗颈椎病

颈椎病是一种常见的疾病，尤其在白领工作者中较为普遍。除了长期伏案工作、玩手机和看电脑等众所周知的原因外，还有一些日常习惯也可能导致颈椎病的产生。接下来，我们将这些不良习惯及其对应的自我治疗方法。

内衣过紧或内衣肩带拉得太紧，可能导致颈椎部肌肉长期处于紧张状态，造成血液循环不畅，加速肌肉老化，失去对颈椎的保护作用。选择适合的内衣，避免肩带过紧，有助于预防颈椎病。

坐软沙发看书、看报时，由于沙发较低且富有弹性，容易导致背部肌肉在骨盆后部被拉长，使颈部肌肉也处于紧张状态，长时间如此会增加颈椎病的发病几率。在使用软沙发时，应保持正确的坐姿，避免长时间维持同一姿势。

女性留长发时，常有的甩头发动作也可能导致颈部劳损。当头部稍低，用手向后理头发时，这个动作如果反复进行且长期保持，就会增加颈部劳损的风险。女性应尽量避免过度甩头发的动作。

穿高跟鞋也可能导致颈椎病。穿高跟鞋会使重心过度前移，造成骨盆前倾，使脊柱弯曲增大。这会导致椎骨之间的接触面积变小，腰椎和颈椎受力点过于集中，从而增加对椎骨的压力，容易引发颈椎病。选择适合的鞋子，避免长时间穿高跟鞋，对预防颈椎病有一定帮助。

对于颈椎病的自我治疗，有一些简单有效的方法可以推荐。要注意颈椎的保暖，无论冬夏都要给颈椎以舒适的温度。可以利用工间休息进行简单的颈椎操锻炼，如低头、抬头、左转、右转等动作，每次坚持5分钟。还可以进行按摩，如摩擦颈部或按摩百劳穴的反应点。软骨组织的营养交换需要通过压力变化来进行，因此增加户外活动、多做运动是养护颈椎的好方法。在饮食方面，可以选择一些营养的食物来补肾。

颈椎病是一种需要我们重视的疾病。除了长期慢性劳损外，日常不良习惯也可能导致颈椎病的产生。我们要保持良好的生活习惯，避免不良姿势和习惯，积极进行自我治疗和锻炼，预防颈椎病的发生。一旦发现有颈椎病的症状，应及时就医治疗，以免病情加重。中医理论认为，胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻和牛骨等食材拥有滋养肾髓的功效。若想身体强健、骨骼坚韧，并延缓肾与脊柱的老化过程，不妨在晚餐时适当加入这些食材，让美食与养生并行不悖。

当你沉浸于电视剧的情节中时，不妨尝试一种名为“大鹏展翅”的自我治疗颈椎病的独特方法。只需轻轻弯腰至90度，展开双臂模仿大鹏飞翔，但不要抬头，保持头部稳定，持续5分钟。这个动作不仅有趣，还能增强颈椎周围肌肉的韧性，帮助你的颈椎保持健康。

你还可以尝试中药热敷法。将小茴香和盐炒热后，装入布袋，然后置于颈背部热敷30分钟，每天一次。这种方法有助于改善颈背部的血液循环，缓解肌肉痉挛带来的不适。但切记，热敷时要控制好温度和时长，避免烫伤。

枕头和床的选择也是保护颈椎的关键。枕头过高或过低，床垫过于柔软都会对颈椎造成不良影响。一款好的枕头应该能够支撑颈部，中间低、两端高，形状类似元宝，对颈椎有很好的支撑作用。对于颈椎健康的人来说，选择木板床或棕绷床是更好的选择，而过于柔软的床垫则不利于颈椎的休息和恢复。通过这些简单的方法，你可以在日常生活中轻松保护颈椎健康。

结合食疗、自我锻炼和日常习惯的改变，你可以有效预防和治疗颈椎病。这些方法不仅简单易行，而且效果显著。只要坚持下去，你的颈椎将保持健康，让你远离颈椎病的困扰。